Aerobic Dance - Trẻ hóa cột sống lưng

CLB Nghệ thuật Mặt Trời Đỏ - khiêu vũ thể thao•29/12/2022

Video tập luyện Aerobic Dance giúp trẻ hóa cột sống lưng, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập nhảy aerobic nhằm cải thiện sức khỏe cột sống và tăng cường sự linh hoạt cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang cảm thấy đau lưng, cứng khớp hoặc giảm linh hoạt do tư thế sai hoặc ít vận động? Video này mang đến bài tập nhảy aerobic được thiết kế đặc biệt để trẻ hóa và phục hồi chức năng cho cột sống lưng.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt và di chuyển của cột sống.

Giảm căng thẳng và hormone cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nhảy Aerobic Cơ Bản

Đứng thẳng với chân rộng bằng vai. Bắt đầu nhảy nhẹ nhàng, đồng thời cử động tay theo nhịp. Cảm nhận sự giãn ra và gập lại của cột sống khi bạn di chuyển. Lưu ý: Tránh nhảy quá mạnh nếu bạn có vấn đề về lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc vấn đề tim mạch.

Thời lượng: 16p 58s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm