Aerobic 8 - Tập Thể Dục Giảm Cân

AEROBIC CHANNEL (By Voc Dang Hoan Hao)•22/7/2018

Video tập aerobic phù hợp cho người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập aerobic nhằm giảm cân với các động tác đơn giản và hiệu quả, từ khởi động đến giãn cơ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm giải pháp để giảm cân và cải thiện sức khỏe? Video này giới thiệu các bài tập aerobic được thiết kế chuyên biệt để đốt cháy calo và tăng cường sức bền. Thực hiện theo hướng dẫn trong video để thấy được kết quả nhanh chóng và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng chịu lực và sức bền cơ bắp.

Giảm mỡ cơ thể và cải thiện chỉ số khối cơ thể (BMI).

Thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu với việc chạy tại chỗ trong 1 phút. Cảm nhận nhịp tim tăng lên và cơ bắp ấm dần. Lưu ý: Nếu thấy chóng mặt hoặc đau ngực, dừng lại ngay.

Nhảy cao

Thực hiện nhảy cao, cố gắng nâng cao đầu gối nhất có thể. Cảm nhận lực nâng từ chân và sự kéo dãn tại khớp gối. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về viêm khớp gối.

Đá chân

Đá chân về phía trước và sau, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sức căng ở cơ đùi và cơ mông. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau vùng lưng dưới.

Plank

Giữ tư thế plank trong 30 giây. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ tay hoặc vai.

Động tác tay

Giơ tay sang hai bên và quay về trước trong 1 phút. Cảm nhận sự căng của cơ bắp ở cánh tay. Lưu ý: Hạn chế nếu bạn bị chấn thương vai.

Giãn cơ

Cuối cùng, thực hiện động tác giãn cơ cho các cơ chính. Cảm nhận sự thư giãn tổng thể. Lưu ý: Không giãn quá mức làm tổn thương cơ.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, chấn thương xương khớp cấp tính hoặc cảm thấy chóng mặt.

Thời lượng: 12p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#lưng#người muốn giảm cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm