9 Bài Tập Nhóm Cơ Vai

Nguyễn Cao Lâm•25/10/2020

Video hướng dẫn 9 bài tập cho nhóm cơ vai, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập 9 Bài Tập Nhóm Cơ Vai có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "9 Bài Tập Nhóm Cơ Vai" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 36 phút 26 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Viêm khớp dạng thấp. Video hướng dẫn các bài tập cho cơ vai với các kỹ thuật và lưu ý quan trọng giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp vai, bao gồm cả tư thế và cách thực hiện nhằm ngăn ngừa chấn thương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cho cơ vai với các kỹ thuật và lưu ý quan trọng giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp vai, bao gồm cả tư thế và cách thực hiện nhằm ngăn ngừa chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau vai, cứng khớp hoặc khó khăn trong việc nâng cánh tay, video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cơ vai an toàn và hiệu quả để phục hồi và cải thiện chức năng.

Lợi ích

Cải thiện biên độ vận động của khớp vai.

Giảm đau và căng cơ quanh vai.

Tăng cường sức mạnh cơ vai, hỗ trợ hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Đứng Đẩy Vai

Đứng thẳng, giữ tạ ở hai tay ngang vai, từ từ đẩy tạ lên qua đầu. Cảm nhận cơ vai kéo dãn và làm việc khi đẩy lên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không để cơ thể nghiêng.

2

Bài Tập Ngồi Đẩy Vai

Ngồi thẳng lưng, giữ tạ và đẩy lên sao cho tạ không vượt quá vị trí trên đầu. Cảm nhận căng cơ vai và lưng. Lưu ý: Đảm bảo không cong lưng khi đẩy.

3

Bài Tập Kéo Tạ Ngang

Nằm sấp trên ghế, giữ tạ hai tay và kéo tạ nhẹ nhàng từ dưới lên ngang vai. Cảm nhận cơ vai giữa và sau. Lưu ý: Đảm bảo thân người ổn định khi thực hiện.

4