9 Bài Tập Nhóm Cơ Vai

Nguyễn Cao Lâm•25/10/2020

Video hướng dẫn 9 bài tập cho nhóm cơ vai, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cho cơ vai với các kỹ thuật và lưu ý quan trọng giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp vai, bao gồm cả tư thế và cách thực hiện nhằm ngăn ngừa chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau vai, cứng khớp hoặc khó khăn trong việc nâng cánh tay, video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cơ vai an toàn và hiệu quả để phục hồi và cải thiện chức năng.

Lợi ích

Cải thiện biên độ vận động của khớp vai.

Giảm đau và căng cơ quanh vai.

Tăng cường sức mạnh cơ vai, hỗ trợ hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đứng Đẩy Vai

Đứng thẳng, giữ tạ ở hai tay ngang vai, từ từ đẩy tạ lên qua đầu. Cảm nhận cơ vai kéo dãn và làm việc khi đẩy lên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không để cơ thể nghiêng.

Bài Tập Ngồi Đẩy Vai

Ngồi thẳng lưng, giữ tạ và đẩy lên sao cho tạ không vượt quá vị trí trên đầu. Cảm nhận căng cơ vai và lưng. Lưu ý: Đảm bảo không cong lưng khi đẩy.

Bài Tập Kéo Tạ Ngang

Nằm sấp trên ghế, giữ tạ hai tay và kéo tạ nhẹ nhàng từ dưới lên ngang vai. Cảm nhận cơ vai giữa và sau. Lưu ý: Đảm bảo thân người ổn định khi thực hiện.

Bài Tập Thả Tạ Vai Sau

Giữ tạ và kéo xuống theo chiều dọc, lưng thẳng. Cảm nhận độ căng của cơ bắp sau vai. Lưu ý: Không để lưng bị cong trong quá trình tập.

Bài Tập Đẩy Vai Cuối

Sử dụng tạ nhẹ, đẩy tạ lên xuống liên tục và đều. Cảm nhận sự nhịp nhàng trong chuyển động. Lưu ý: Giảm tạ nếu cảm thấy không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có cơn đau vai cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn.

Thời lượng: 36p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#36 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm