9 Bài Tập Kháng Lực Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Jenna Collins Fitness•26/12/2021

Video hướng dẫn 9 bài tập kháng lực đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 9 bài tập kháng lực đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu, nhằm cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm những bài tập phù hợp để bắt đầu hành trình rèn luyện thể chất và tăng cường sức khỏe? Video này giới thiệu 9 bài tập kháng lực đơn giản, giúp cải thiện sức mạnh cơ thể và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, lý tưởng cho người mới bắt đầu.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai.

Cải thiện khả năng vận động của các khớp.

Giảm nguy cơ chấn thương do hoạt động thể chất sai cách.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Gập Gối

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ gập gối để ngồi xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Cảm nhận cơ đùi và cơ hông đang hoạt động. Lưu ý không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Bài Tập 2: Kéo Tạ

Đứng thẳng, giữ tạ ở hai tay, từ từ kéo tạ lên gần ngực. Cảm nhận sự hoạt động của cơ tay và lưng. Lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Bài Tập 3: Đẩy Tạ Nằm

Nằm ngửa trên ghế, tay giữ tạ ở vị trí ngực, đẩy tạ lên cao. Cảm nhận áp lực ở cơ ngực và tay. Lưu ý không để tạ rơi tự do.

Bài Tập 4: Nâng Bắp Tay

Đứng thẳng, tay giữ tạ, từ từ nâng tạ lên. Cảm nhận cơ bắp tay đang hoạt động. Lưu ý không nâng quá cao quá đầu.

Bài Tập 5: Gập Cơ Bụng

Nằm ngửa, gập đầu gối, nâng thân trên lên trong khi thở ra. Cảm nhận sự co thắt của cơ bụng. Lưu ý không kéo cổ và nên giữ lưng dưới sát mặt đất.

Bài Tập 6: Bước Lên Bậc

Sử dụng bậc cao, bước lên bước xuống luân phiên. Cảm nhận hoạt động của cơ đùi và hông. Lưu ý không chạy lên xuống nhanh chóng để tránh mất cân bằng.

Bài Tập 7: Đẩy Người

Để hai tay trên mặt đất và giữ cơ thể thẳng, từ từ hạ thấp xuống rồi đẩy lên. Cảm nhận lực tác động ở cơ ngực tay và bụng. Lưu ý giữ lưng thẳng.

Bài Tập 8: Ngồi Xô

Ngồi trên ghế, với chân ở một góc 90 độ, nhấc người lên bằng chân. Cảm nhận sức mạnh ở cơ chân. Lưu ý không để ngã về phía sau.

Bài Tập 9: Gập Lưng

Đứng thẳng, từ từ cúi người về phía trước. Cảm nhận cơ lưng và đùi. Lưu ý không để lưng tròn khi cúi.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn gặp chấn thương vùng chân, đầu gối hoặc lưng. Nếu có triệu chứng khó chịu hoặc đau, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm