8 Phút Tập Bụng Giảm Mỡ Eo Với Bài Tập Pilates

Hạ Vy Pilates•17/9/2021

Bài tập Pilates giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập Pilates nhằm giảm mỡ bụng, tập trung vào cơ bụng chéo. Các hướng dẫn tập luyện cụ thể và lưu ý về an toàn đã được đưa ra trong suốt quá trình.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp vấn đề về mỡ bụng thừa, đàn hồi da kém và vòng eo không như ý? Video này cung cấp những bài tập Pilates trong 8 phút, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn.

Lợi ích

Giảm mỡ thừa ở vùng bụng, cải thiện vẻ ngoài.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ lưng và cải thiện tư thế.

Phục hồi sự đàn hồi cho da và cơ bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế nằm ngửa kết hợp vặn người

Nằm ngửa, hai tay để sau đầu. Nhấc chân lên 90 độ, thở ra và nâng vai lên, vặn người sang trái, giữ cho thắt lưng không bị thay đổi. Cảm nhận cơ bụng hoạt động, hai vai không chạm thảm. Lưu ý: Tránh khi có cơn đau lưng cấp tính.

Đá chân và vặn người

Giữ người ổn định, đá chân trái về phía trước và vặn người sang phải. Cảm nhận căng cơ bụng hai bên. Về giữa, thả lỏng và lặp lại bên phải. Lưu ý: Giữ cơ bụng căng trong suốt quá trình.

Nâng chân và xoay người

Nâng chân thẳng lên, hai vai chạm thảm. Trong khi thở, nghiêng chân trái sang phải, giữ cho cơ bụng căng. Cảm nhận cơ bụng săn chắc. Lưu ý: Không để thắt lưng thấp quá mức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có bệnh lý về cột sống, cơn đau lưng hoặc bất kỳ vấn đề dạ dày nào.

Thời lượng: 9p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm