8 phút Tập bụng 6 múi KHÔNG THỞ ĐƯỢC

Làng Hoa Workout•13/9/2020

Video tập luyện bụng dành cho người muốn cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào vùng bụng với hướng dẫn cụ thể để cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi mà không gây chấn thương. Thực hiện theo từng bước và lắng nghe cơ thể để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập bụng này dành cho những ai muốn tái tạo sức mạnh cơ cốt lõi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc thiếu sức mạnh cơ bụng có thể dẫn đến đau lưng, cột sống không ổn định và hạn chế khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cột sống.

Cải thiện khả năng thăng bằng và ổn định cơ thể.

Giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Tập bụng cơ bản

Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối lại. Đặt hai tay sau đầu, nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi mặt đất. Cảm nhận căng cơ vùng bụng chứ không phải cảm giác đau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Nâng chân

Nằm ngửa, giữ chân thẳng. Nâng chân lên khoảng 45 độ, sau đó hạ xuống từ từ. Cảm thấy áp lực ở phần bụng dưới. Lưu ý: Ngừng ngay nếu thấy đau lưng.

Plank

Đặt cơ thể trong tư thế plank, giữ thẳng lưng và hông. Có thể đặt khuỷu tay vuông góc dưới vai. Cảm nhận sự căng ở cơ bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy chấn thương ở cổ tay hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nếu có chấn thương và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe.

Thời lượng: 9p 52s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ trung bình#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm