←
Chi tiết Video
0:000:00
8 Bài Tập Tăng Cường Tuần Hoàn Máu Ở Chân
Roberta's Gym•4/6/2019
Video hướng dẫn các bài tập giúp cải thiện tuần hoàn máu ở chân, phù hợp cho người có vấn đề về tuần hoàn.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp 8 bài tập hữu ích giúp cải thiện tuần hoàn máu ở chân, bao gồm các động tác từ cơ bản đến nâng cao với hướng dẫn rõ ràng và lưu ý về an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Người gặp vấn đề tuần hoàn máu kém ở chân thường trải qua cảm giác đau nhức, tê bì, hoặc mệt mỏi. Video này cung cấp 8 bài tập đơn giản giúp cải thiện tuần hoàn máu, mang lại sự thoải mái và linh hoạt cho chân bạn.
Lợi ích
Tăng cường lưu thông máu đến các chi, giảm nguy cơ cục máu đông.
Cải thiện sức mạnh cơ bắp và linh hoạt khớp ở chân.
Kỹ thuật thực hiện
1
1. Hôn Gối
Nằm ngửa, kéo từng đầu gối về phía ngực. Cảm nhận sự kéo căng tương ứng ở phía lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng.
2
2. Nâng Và Bay
Đứng thẳng, nâng hai tay lên và mở ra hai bên. Cảm nhận cơ bắp tham gia vào động tác giãn và tăng cường. Lưu ý: Giữ thẳng lưng, tránh cúi gập người.
3
3. Ngồi Xuống Và Đá
Ngồi xổm xuống và thực hiện động tác đá về phía trước. Cảm nhận sự hoạt động của cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau đầu gối.
4
4. Đá Bay
Nằm ngửa và thực hiện động tác đá lên xuống. Cảm nhận cơ bụng và đùi hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.
5
5. Leo Núi Chậm
Ở tư thế plank, thực hiện động tác leo núi chậm rãi. Cảm nhận sự căng cơ ở bụng và tay. Lưu ý: Đảm bảo lưng thẳng để tránh chấn thương.
6
6. Điểm Xuyết Tricep
Ngồi với tay đỡ sau, đẩy lên bằng đôi tay và đá chân. Cảm nhận sự hoạt động của cơ tay và ngực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp vai.
7
7. Nhảy Chẻ
Thực hiện nhảy với hai chân chẻ ra và trở về. Cảm nhận sự tăng cường sức mạnh và nhanh nhẹn. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vùng hông.
8
8. Nâng Chân Bên
Nằm một bên, nâng chân lên xuống. Cảm nhận sự căng cơ bên hông và đùi trong. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về hông.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có các vấn đề về tim, huyết áp cao, hoặc điều kiện sức khỏe nghiêm trọng khác.
Thời lượng: 10p 17s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Tiểu đườngTăng huyết ápBéo phìHội chứng chuyển hóa
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện tuần hoàn / huyết ápKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Xơ vữa động mạch
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 chân
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#chân#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm