7 Tiến trình dễ dàng để thực hiện DIP

Max Euceda•22/7/2021

Video hướng dẫn các bước tiến trình để thực hiện bài tập DIP, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn 7 tiến trình từ cơ bản đến nâng cao cho động tác dips, bắt đầu từ đẩy nghiêng đến dips hỗ trợ bằng dây, giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và tăng cường khả năng hoạt động.

🏃 Hướng dẫn

Chắc hẳn bạn đang tìm kiếm cách tập dips để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng vận động. Video này sẽ hướng dẫn bạn 7 tiến trình dễ thực hiện giúp bạn thực hiện thành công động tác dips. Các động tác này phù hợp cho mọi trình độ và sẽ cải thiện đáng kể sức mạnh cơ vai, ngực và tay.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng trên cơ thể.

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng hoạt động của các khớp.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đẩy lên nghiêng (Incline Push-Up)

Đặt tay lên bề mặt cao hơn chân, thực hiện động tác đẩy lên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở vai và tay.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vai hiện tại.

2. Dip hỗ trợ bằng chân (Leg Assisted Dip)

Sử dụng hai chân chạm đất để hỗ trợ khi bạn thực hiện động tác dip.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở ngực và tay, chân giúp giảm bớt áp lực.
Lưu ý: Đảm bảo không sử dụng quá nhiều lực từ chân.

3. Dip hỗ trợ một chân (Single Leg Assisted Dip)

Chỉ sử dụng một chân để hỗ trợ trong khi thực hiện dips.
Cảm nhận: Cơ bắp tay vẫn hoạt động, nhưng sức nặng được phân bổ ít hơn.
Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, giảm độ cao của hỗ trợ.

4. Dips nhảy (Jumping Dips)

Bắt đầu từ vị trí cao và nhảy xuống vào vị trí dip, thực hiện các động tác nhịp nhàng.
Cảm nhận: Một cú nhảy sẽ tăng cường sức mạnh cho chân và cơ vai.
Lưu ý: Đảm bảo không có vấn đề với đầu gối trước khi thực hiện.

5. Dip âm (Dip Negatives)

Bắt đầu ở vị trí cao nhất và hạ thấp cơ thể một cách chậm rãi.
Cảm nhận: Điều này giúp tăng cường lực cho cơ bắp tay và ngực.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương ngực hoặc vai.

6. Dips hỗ trợ dây cáp (Banded Dips)

Sử dụng dây kháng lực để hỗ trợ trong khi thực hiện dip, giảm bớt trọng lượng cơ thể.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ bắp hoạt động mà không có quá nhiều mệt mỏi.
Lưu ý: Điều chỉnh độ nặng của dây sao cho phù hợp.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn bị đau vai, chấn thương cánh tay hoặc các vấn đề liên quan đến khớp.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm