7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 7

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•15/8/2022

Chương trình yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một liệu trình 7 ngày với nhiều động tác yoga tập trung vào việc giải quyết đau lưng và thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp phục hồi chức năng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế dành riêng cho những người bị đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm. Chúng giúp giảm căng thẳng vùng lưng dưới, cải thiện sự linh hoạt và giảm triệu chứng đau.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Giảm mức độ căng thẳng và cortison trong cơ thể

Thúc đẩy quá trình phục hồi các mô mềm

Kỹ thuật thực hiện

Kéo giãn cổ

Ngồi thẳng lưng, hít vào và ngửa cổ lên, thở ra và cuộn tròn cằm về ngực.
Cảm nhận: Cảm thấy căng nhẹ tại vùng cổ và vai.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với cổ.

Xoay đầu

Ngồi thẳng, khi hít vào xoay đầu sang trái, thở ra về phía phải.
Cảm nhận: Cảm giác căng tại cơ vai mỗi bên.
Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ liên tục.

Vươn tay và nghiêng

Đứng hoặc ngồi thẳng, hai tay vươn lên cao, nghiêng người sang trái, giữ tư thế.
Cảm nhận: Cảm thấy căng ở cơ bên hông và vai.
Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau nào tại lưng.

Cuộn lưng

Ngồi thẳng, cuộn lưng lại khi thở ra, hít vào và ngửa lưng ra phía sau.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn ở vùng lưng dưới.
Lưu ý: Không tập khi có đau lưng mãn tính.

Thư giãn toàn bộ cơ thể

Nằm thoải mái, hai tay đặt bên hông, thở đều và sâu. Giữ tư thế khoảng 5-10 phút.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn toàn bộ cơ thể.
Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy khó chịu.

Lưu ý an toàn

Không tập nếu có triệu chứng đau cấp tính tại lưng, cổ hoặc viêm khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 24p 44s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm