7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 5

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•13/8/2022

Video tập yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người cần phục hồi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày một chuỗi các bài tập Yoga dành cho việc phục hồi lưng, nhấn mạnh vào các động tác giãn cơ giúp giảm đau và căng thẳng cho vùng lưng dưới và cơ bụng. Người hướng dẫn cung cấp thông tin chi tiết để người tham gia thực hiện đúng tư thế và cảm nhận các tác động tích cực khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang phải chịu đựng những cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm, bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn giảm đau và cải thiện tình trạng sức khỏe. Những động tác giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng sẽ hỗ trợ cột sống của bạn, giúp giảm chèn ép lên các rễ thần kinh và làm giảm đau.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống

Giảm đau và căng cơ vùng thắt lưng

Kích hoạt cơ bụng, giúp hỗ trợ tốt cho lưng

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động bằng động tác giãn tay

Thực hiện: Đứng thẳng, vươn hai tay lên trên cùng một lúc. Nhắm thở sâu.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng giãn ở hai bên cơ thể và cột sống.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy choáng váng.

Động tác nghiêng người

Thực hiện: Đứng thẳng và nghiêng người sang một bên, vươn tay còn lại lên trên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng ở vùng hông và thắt lưng.
Lưu ý: Tránh nếu vùng lưng đang trong cơn đau cấp tính.

Xoay cổ tay và cổ chân

Thực hiện: Ngồi hoặc đứng, nhẹ nhàng xoay cổ tay và cổ chân.
Cảm nhận: Cảm giác nền ấm áp và thư giãn ở các khớp.
Lưu ý: Nếu có bất kỳ cảm giác đau nào, hãy dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính hoặc đau mãn tính nặng.

Thời lượng: 29p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm