7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 2

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•10/8/2022

Video hướng dẫn yoga giảm đau lưng, phù hợp cho người có vấn đề về lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập yoga giảm đau lưng, đặc biệt dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, bao gồm động tác kéo giãn và nghiêng xoắn, chú trọng vào cảm nhận cơ thể và an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm? Video hôm nay sẽ hướng dẫn bạn những bài tập yoga thiết thực giúp giãn cơ và giảm đau hiệu quả. Những động tác này không chỉ giúp giải phóng sự căng thẳng ở cột sống mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng một cách an toàn.

Lợi ích

Giảm triệu chứng đau lưng và căng cơ.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và linh hoạt ở cột sống.

Cải thiện tư thế và giảm áp lực lên các đĩa đệm.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Kéo Giãn Cột Sống

Thực hiện: Đứng thẳng hai chân cách rộng bằng vai, hai tay chống vào hông. Hít vào, ngửa cổ lên, thở ra cúi xuống. Sau đó hít vào, vươn tay lên trên, thở ra nghiêng sang trái rồi phải. Đảm bảo lặp lại động tác này từ 5-8 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng và cơ bụng được giãn ra và chắc chắn hơn, cột sống được kéo dài.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Động tác Nghiêng Xoắn

Thực hiện: Đứng thẳng, vươn tay lên cao rồi nghiêng người sang bên phải, giữ nguyên vị trí 5 giây và đổi bên. Lặp lại động tác 3-5 lần cho mỗi bên.
Cảm nhận: Cơ lưng và cơ sườn được kéo dài, tăng cường khả năng linh hoạt.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc đau, hãy dừng ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau lưng cấp tính hoặc có các bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 28p 4s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm