7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 1

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•9/8/2022

Video hướng dẫn yoga giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị đau lưng mạn có nên tập 7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 1 không?

Có, bài tập "7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 1" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 26 phút 16 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Video cung cấp một chuỗi bài tập Yoga trong 7 ngày để giúp phục hồi lưng cho những người bị đau lưng hoặc thoái hóa cột sống, tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chuỗi bài tập Yoga trong 7 ngày để giúp phục hồi lưng cho những người bị đau lưng hoặc thoái hóa cột sống, tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang trải qua triệu chứng đau lưng hay thoái hóa đĩa đệm, bài tập này được thiết kế đặc biệt để giúp bạn phục hồi. Thực hiện theo hướng dẫn trong video để giảm thiểu cảm giác đau và tăng cường sức mạnh cho phần lưng.

Lợi ích

Giảm đau lưng thông qua việc kéo giãn các cơ và dây chằng.

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng, hỗ trợ cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo giãn cột sống

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra. Hít vào, kéo căng lồng ngực và vươn tay lên cao. Khi thở ra, cúi người về phía trước để kéo dài cột sống. Cảm nhận sự giãn mạch ở vùng thắt lưng và cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Xoay đầu

Ngồi thẳng, hít vào và xoay đầu về bên trái, sau đó thở ra xoay sang bên phải. Cảm nhận sự căng ở vùng cổ. Đảm bảo không xoay quá mức tránh gây chấn thương.

Giãn cơ chân

Đứng thẳng, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Hít vào, thở ra cúi xuống chạm tay vào chân gập. Cảm giác kéo căng ở phần gân kheo và lưng dưới. Lưu ý: Đừng làm quá mức, chỉ kéo giãn vừa phải.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Hít vào và nâng chân lên 45 độ, giữ nguyên. Cảm nhận cơ bụng được kích hoạt. Nếu khó thực hiện, có thể hạ chân thấp hơn.