7 Ngày Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 1

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra. Hít vào, kéo căng lồng ngực và vươn tay lên cao. Khi thở ra, cúi người về phía trước để kéo dài cột sống. Cảm nhận sự giãn mạch ở vùng thắt lưng và cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Ngồi thẳng, hít vào và xoay đầu về bên trái, sau đó thở ra xoay sang bên phải. Cảm nhận sự căng ở vùng cổ. Đảm bảo không xoay quá mức tránh gây chấn thương.

Đứng thẳng, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Hít vào, thở ra cúi xuống chạm tay vào chân gập. Cảm giác kéo căng ở phần gân kheo và lưng dưới. Lưu ý: Đừng làm quá mức, chỉ kéo giãn vừa phải.

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Hít vào và nâng chân lên 45 độ, giữ nguyên. Cảm nhận cơ bụng được kích hoạt. Nếu khó thực hiện, có thể hạ chân thấp hơn.