7 Ngày Tập Thở Cho F0 - Ngày 2

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•8/9/2021

Video hướng dẫn tập thở giúp cải thiện sức khỏe phổi, phù hợp cho người F0.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập hít thở cho người F0, tập trung vào việc hít vào sâu và thở ra chậm nhằm tối ưu hóa chức năng phổi. Nội dung bao gồm hướng dẫn từng bước, giám sát cảm nhận và lưu ý an toàn nhằm nâng cao sức khỏe hệ hô hấp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập hôm nay giúp cải thiện chức năng phổi cho người mắc COVID-19 (F0) bằng cách thường xuyên cung cấp oxy và tăng cường sức mạnh cho hệ hô hấp. Chúng ta sẽ cùng nhau thực hiện các động tác hít thở đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu mệt mỏi, khó thở và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng trao đổi khí và gia tăng oxy trong cơ thể

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc điều chỉnh nhịp thở

Kỹ thuật thực hiện

Hít Thở Sâu Cơ Bản

Thực hiện: Ngồi thẳng, đặt tay lên bụng. Hít vào sâu qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên. Thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
Cảm nhận: Cảm thấy hơi đầy trong phổi, bụng phồng lên và xuống theo nhịp thở.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn gặp khó khăn trong việc hít thở hoặc có vấn đề về tim mạch.

Kích Hoạt Phổi

Thực hiện: Đưa tay lên cao khi hít vào, rồi hạ tay xuống khi thở ra. Thực hiện nhiều lần liên tiếp.
Cảm nhận: Cảm nhận sự căng ra và dãn lại của lồng ngực và phổi.
Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi quá mức, hoặc có dấu hiệu khó thở nghiêm trọng.

Thời lượng: 17p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Thiếu máu

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 phút#cường độ thấp#lưng#người F0

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm