7 Ngày Tập Thở Cho F0 Giúp Phổi Khoẻ Mạnh - Ngày 1

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•7/9/2021

Video hướng dẫn tập thở cho người F0, phù hợp với người muốn cải thiện sức khỏe phổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập hướng dẫn người F0 thực hiện các động tác thở và giãn cơ để cải thiện sức khỏe hô hấp, tăng cường sức mạnh phổi, giúp phục hồi sau khi nhiễm Covid-19.

🏃 Hướng dẫn

Người bị Covid-19 (F0) thường gặp vấn đề về sức khỏe hô hấp như khó thở, suy giảm chức năng phổi. Video này giới thiệu bộ bài tập thở giúp cải thiện tình trạng hô hấp, mang lại sức khỏe tốt hơn cho phổi của bạn.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh hô hấp, tăng cường dung tích phổi.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc điều hòa hơi thở.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Hít Thở Sâu

Ngồi thẳng lưng, tay đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu qua mũi, cảm nhận bụng phình ra. Thở ra chậm rãi qua miệng, cảm nhận bụng xẹp lại. Lặp lại 5-10 lần. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có đau ngực hay khó thở nghiêm trọng.

Giang Tay Đẩy Ngược Lên

Duỗi thẳng hai tay về phía trước, hít vào ngẩng cằm, đẩy tay ra xa. Cảm nhận sự mở rộng vùng ngực. Thở ra nhẹ nhàng, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi để tránh căng cơ.

Xoay Đầu

Hít vào xoay đầu sang trái, thở ra xoay đầu sang phải. Cảm nhận căng cơ ở cổ. Thực hiện 5 lần mỗi bên. Lưu ý: Thao tác nhẹ nhàng, tránh xoay mạnh.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng sốt hoặc khó thở nghiêm trọng. Nếu có bất cứ cơn đau nào, ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 13p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Thiếu máu

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm