7 Bài Tập Linh Hoạt Cần Thiết

SaturnoMovement•15/2/2024

Video giới thiệu 7 bài tập linh hoạt phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập linh hoạt này bao gồm 7 động tác cơ bản giúp cải thiện tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể và hỗ trợ giảm đau nhức khớp, bao gồm ngồi X, Pike hoàn chỉnh và cầu hoàn chỉnh.

🏃 Hướng dẫn

Đau nhức, cứng cơ và hạn chế vận động là những vấn đề phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. 7 bài tập này được thiết kế nhằm cải thiện độ linh hoạt và giảm thiểu triệu chứng đó, tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động thể chất khác.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của các khớp

Giảm tình trạng căng cơ và đau nhức

Kỹ thuật thực hiện

1

Ngồi X Squats

Ngồi xuống với hai chân mở rộng, giữ thẳng lưng. Cảm nhận: Cảm giác thoải mái ở vùng hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

2

Pike Hoàn Chỉnh

Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng và cố gắng gập người xuống. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn mạnh ở cơ đùi sau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

3

Kéo Dãn Pancake

Ngồi rộng hai chân và gập người về phía trước giữa hai chân. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn ở area đùi trong và lưng dưới. Lưu ý: Không cần thiết nếu bạn không tham gia vào các hoạt động thể chất khiến bạn dùng đến sự linh hoạt này.

4

Cắm Cọc Trước

Đứng thẳng, bước chân một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn cụ thể ở cơ hông và cơ đùi sau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp hông.

5

Cắm Cọc Giữa

Mở gập hai chân ra hai bên và hạ thấp cơ thể. Cảm nhận: Cảm giác căng dãn mạnh ở vùng hông. Lưu ý: Có thể khó nếu bạn chưa quen với động tác này.

6

Cầu Hoàn Chỉnh

Nằm ngửa, co gối và nâng hông lên. Cảm nhận: Kéo dãn vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cột sống.

7

Treo Đức

Treo từ một thanh cao, mở rộng hai tay ra. Cảm nhận: Kéo dãn vùng vai và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề nghiêm trọng về vai.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng, hoặc nếu đau nhức trở nên tồi tệ hơn sau khi thực hiện.

Thời lượng: 0p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#57 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm