6 bài tập giảm mỡ bụng với bức tường

Emily Bui Yoga•25/2/2021

Bài tập đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu nhằm giảm mỡ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 6 bài tập giảm mỡ bụng bằng bức tường cho người mới, tập trung vào các động tác đơn giản và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng và cảm thấy cơ thể cứng nhắc? Video này sẽ hướng dẫn bạn 6 bài tập đơn giản, hiệu quả giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà với bức tường, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của cơ bụng.

Giảm stress và căng thẳng bằng cách thúc đẩy sản xuất endorphin.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Plank Dựa Tường

Đứng đối diện bức tường, đặt hai tay lên tường ngang vai. Duy trì tư thế plank, giữ thẳng lưng và chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và lưng dưới hoạt động. Lưu ý: Không giữ hơi quá lâu nếu bạn cảm thấy căng thẳng cơ quá mức.

Bài Tập 2: Ngồi Rung Lưng

Ngồi trên sàn, dựa lưng vào tường. Nâng chân lên và duy trì một góc 90 độ. Cảm nhận: Cơ bụng sẽ co lại và bạn cảm thấy áp lực dồn vào cơ cốt lõi. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

Bài Tập 3: Gập Người Đối Diện Tường

Đứng cách tường một khoảng cách thoải mái. Gập người về phía trước, hai tay chạm vào tường. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng dưới được kéo giãn. Lưu ý: Không vượt quá khoảng cách thoải mái của bạn.

Bài Tập 4: Xoay Thân Về Tường

Đứng nghiêng một bên, khuỷu tay dựa vào tường. Xoay thân trên để tạo độ căng cho cơ bụng. Cảm nhận: Mức độ xoay sẽ tạo ra lực kéo trên cơ. Lưu ý: Giảm bớt động tác nếu bạn cảm thấy bất tiện.

Bài Tập 5: Đường Thẳng Lên Tường

Dựng thẳng lưng tại tường, hai tay chạm vào tường. Từ từ nhấc chân lên một góc 45 độ. Cảm nhận: Cơ bụng làm việc để giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đứng.

Bài Tập 6: Ghế Tường

Đứng dựa lưng vào tường, từ từ trượt xuống cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất. Cảm nhận: Cơ bụng và đùi được giữ co lại. Lưu ý: Không giữ lâu quá nếu bạn cảm thấy thắt lưng không ổn.

Lưu ý an toàn

Ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau dữ dội ở bất kỳ vị trí nào hoặc có vấn đề về tim mạch.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm