←
Chi tiết Video
0:000:00
6 Bài Tập Đơn Giản Cải Thiện Sự Phối Hợp Cho Trẻ Em
Little Sports•12/5/2023
Video hướng dẫn các bài tập giúp trẻ em cải thiện sự phối hợp và vận động.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 6 bài tập phối hợp cơ bản được thiết kế cho trẻ em, bao gồm các động tác như đi bộ cao bước, gập bên kết hợp cánh quạt, gập bụng đứng, và nâng đầu gối cao, nhằm cải thiện khả năng thăng bằng và sức mạnh cơ bắp.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này được thiết kế để cải thiện khả năng phối hợp và sự linh hoạt cho trẻ em. Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sự tự tin khi tham gia các hoạt động thể thao.
Lợi ích
Tăng cường sự phối hợp giữa các nhóm cơ.
Cải thiện khả năng thăng bằng và linh hoạt.
Giúp phát triển sức mạnh và sức bền cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Đi Bộ Cao Bước
Đứng thẳng, nâng cao gối tới ngang hông, bước từng chân một. Cảm nhận cơ đùi được co lại khi nâng cao gối. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có chấn thương đầu gối.
2
Gập Bên Kết Hợp Cánh Quạt
Đứng chân cách nhau ngang vai, gập bên người sang một bên, đồng thời giơ tay bên đối diện lên cao. Cảm nhận độ kéo dài của nhóm cơ bên hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới.
3
Gập Bụng Đứng
Đứng thẳng, tay đặt sau gáy, gập bụng lại giống như thực hiện gập bụng nằm. Cảm nhận cơ bụng co lại khi gập. Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.
4
Nâng Đầu Gối Cao
Đứng thẳng, lần lượt nâng từng đầu gối cao, có thể dùng tay hỗ trợ cho sự thăng bằng. Cảm nhận sự căng thẳng tại cơ bụng và cơ đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương ở chân.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu trẻ em có bất kỳ dấu hiệu đau hoặc khó chịu nào trong khi tập. Nếu có vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Thời lượng: 5p 8s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#5 phút#cường độ thấp#lưng#trẻ em
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm