6 bài tập cơ đùi sau tuyệt vời tại nhà

The Modern Fit Girl•2/8/2023

Video hướng dẫn các bài tập cơ đùi sau phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 6 bài tập cơ đùi sau giúp giảm đau lưng và cải thiện khả năng vận động, với các bước thực hiện rõ ràng và lưu ý cần thiết cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang đối diện với triệu chứng đau lưng hoặc sự căng cứng tại vùng đùi sau? Video này giới thiệu 6 bài tập giãn cơ đùi sau, giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Những bài tập này không chỉ giúp giảm bớt cơn đau lưng mà còn tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh của cơ đùi sau.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp gối và hông

Giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng lưng dưới

Kỹ thuật thực hiện

Gập Đùi Xuống

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào lòng bàn chân. Cảm nhận: Cơ đùi sau và lưng dưới bị kéo căng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh gù lưng.

Đẩy Đùi Lên

Nằm ngửa, gập gối lại và đặt chân lên sàn. Nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ tư thế khoảng 10 giây. Cảm nhận: Căng cơ đùi sau và cơ mông. Lưu ý: Tránh để hông bị cong gập khi nâng.

Nâng Lưng, Giữ Căng

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Nhẹ nhàng ngả lưng ra sau, giữ nguyên vị trí này. Cảm nhận: Căng cơ ở đùi và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng đau lưng nghiêm trọng.

Đứng Thẳng, Gập Gối

Đứng thẳng, từ từ gập một đầu gối xuống, giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Sự căng nhẹ tại cơ đùi sau. Lưu ý: Giữ cho phần thân trên thẳng khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn mắc các vấn đề về khớp, đau lưng cấp tính hoặc có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#cơ đùi#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm