6 bài tập chân hiệu quả cho mọi người

SHINPHAMM•13/12/2018

Video hướng dẫn 6 bài tập chân phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức mạnh chân.

Bài tập 6 bài tập chân hiệu quả cho mọi người có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "6 bài tập chân hiệu quả cho mọi người" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 7 phút 51 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp.

🏃 Hướng dẫn

Video này dành cho người cần tăng cường vận động, với các động tác được chọn lọc để an toàn và hiệu quả. Dụng cụ cần thiết: thảm. Thời lượng 7 phút 51 giây, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), cường độ nhẹ.

Lợi ích

Hướng tới mục tiêu cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt / biên độ vận động cho người bị .

Tác động chính đến vùng chân, lưng, giúp tăng cường tuần hoàn và linh hoạt khớp.

Cường độ nhẹ, mức độ dễ (phù hợp người mới bắt đầu), an toàn để tập luyện thường xuyên.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động trước khi tập

Dành 3-5 phút khởi động nhẹ để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu video (7 phút 51 giây). Cảm nhận: cơ bắp ấm dần, nhịp thở đều. Lưu ý: không khởi động quá mạnh nếu đang đau cấp.

2

Thực hiện theo hướng dẫn trong video

Bám sát động tác của giảng viên, giữ nhịp thở đều, tránh gắng sức. Lưu ý: dừng lại ngay nếu cảm thấy đau nhói hoặc khó thở.

3

Kết thúc và giãn cơ

Cuối buổi, dành vài phút giãn cơ nhẹ nhàng. Cảm nhận: cơ thể thư giãn, không còn căng cứng.

Lưu ý an toàn

Bài tập này phù hợp cho người bị các vấn đề cơ xương khớp. Nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp, chấn thương chưa hồi phục hoặc có bệnh lý nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Cần thận trọng nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp.