5 Tư Thế Yoga Giảm Đau Lưng Trên Giường

Ngô Nam Nguyên•16/12/2022

Video hướng dẫn 5 tư thế yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người cao tuổi và người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 tư thế yoga đơn giản giúp giảm đau lưng khi nằm trên giường, bao gồm các động tác kéo giãn và thư giãn tốt cho cơ lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là vấn đề phổ biến, gây hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài tập yoga trên giường này giúp giảm đau, tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và cơ lưng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Giảm căng thẳng và cortisols trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Chim Bồ Câu

Nằm ngửa, đặt chân phải lên đùi trái, dùng tay kéo chân về hướng ngực. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn ở hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh tập nếu có chấn thương vùng hông.

Ôm Chân Về Ngực

Nằm ngửa, ôm cả hai chân về phía ngực. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh phát triển lực quá mức trong lúc ôm chân.

Tư Thế Vặn Xoắn

Nằm ngửa, ôm chân về phía ngực, sau đó nhẹ nhàng hạ đầu gối sang bên phải, tay trái đưa sang bên phải. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn dọc theo cột sống. Lưu ý: Hạn chế nếu cảm thấy đau nhức lưng.

Sử Dụng Gối Yoga

Nằm ngửa, đặt gối hoặc gạch yoga dưới xương chậu, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Cảm nhận: Cảm giác thoải mái và thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Ngừng nếu thấy khó chịu.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có đau lưng cấp tính hoặc có tiền sử chấn thương lưng nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#54 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm