5 Tư Thế Yoga Giảm Đau Lưng Trên Giường

Ngô Nam Nguyên•16/12/2022

Video hướng dẫn 5 tư thế yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người cao tuổi và người có hạn chế vận động.

Người bị đau lưng mạn có nên tập 5 Tư Thế Yoga Giảm Đau Lưng Trên Giường không?

Có, bài tập "5 Tư Thế Yoga Giảm Đau Lưng Trên Giường" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 54 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn 5 tư thế yoga đơn giản giúp giảm đau lưng khi nằm trên giường, bao gồm các động tác kéo giãn và thư giãn tốt cho cơ lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 tư thế yoga đơn giản giúp giảm đau lưng khi nằm trên giường, bao gồm các động tác kéo giãn và thư giãn tốt cho cơ lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là vấn đề phổ biến, gây hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài tập yoga trên giường này giúp giảm đau, tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và cơ lưng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Giảm căng thẳng và cortisols trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư Thế Chim Bồ Câu

Nằm ngửa, đặt chân phải lên đùi trái, dùng tay kéo chân về hướng ngực. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn ở hông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh tập nếu có chấn thương vùng hông.

2

Ôm Chân Về Ngực

Nằm ngửa, ôm cả hai chân về phía ngực. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh phát triển lực quá mức trong lúc ôm chân.

3

Tư Thế Vặn Xoắn

Nằm ngửa, ôm chân về phía ngực, sau đó nhẹ nhàng hạ đầu gối sang bên phải, tay trái đưa sang bên phải. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn dọc theo cột sống. Lưu ý: Hạn chế nếu cảm thấy đau nhức lưng.

4

Sử Dụng Gối Yoga

Nằm ngửa, đặt gối hoặc gạch yoga dưới xương chậu, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Cảm nhận: Cảm giác thoải mái và thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Ngừng nếu thấy khó chịu.