5 TIP KÉO XÀ KHOẺ HƠN

Giữ xà bằng cách để các ngón tay ôm trọn và ngón cái ở dưới, cổ tay thẳng tự nhiên. Cảm nhận sức nặng trên tay và những cơ liên quan đang hoạt động. Lưu ý: Tránh cầm sâu trong xà để giảm áp lực lên cổ tay, ngăn ngừa chấn thương.

Treo người trên xà, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây để kích hoạt các cơ lưng, bụng. Cảm nhận sự kéo dãn và sức mạnh trong cơ thể. Lưu ý: Không thực hiện nếu thấy áp lực lớn ở lưng.

Bắt đầu bằng cách kéo người lên từ vị trí treo, thực hiện ta cần siết chặt vai và tay, sau đó từ từ thả người xuống. Cảm nhận áp lực từ cơ bắp đang làm việc và sức mạnh tăng lên. Lưu ý: Chỉ làm nếu bạn đã quen với sức nặng của cơ thể.

Thay vì kéo lên dọc, bạn có thể thực hiện kéo ngang (Australian Pull) để giảm độ khó. Cảm nhận cơ của bạn hoạt động nhưng không quá sức. Lưu ý: Thay đổi độ khó khi cảm thấy thoải mái hơn.