5 Phút Tập Thân Trên (ONLY BODYWEIGHT)

New Fit Couple•20/12/2022

Video tập luyện ngắn gọn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập thân trên để cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng cơ với các kỹ thuật đơn giản dễ thực hiện tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau lưng hoặc căng cơ vùng vai sau một ngày làm việc kéo dài? Video này cung cấp một loạt các bài tập thân trên sử dụng trọng lượng cơ thể, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe cho cơ thể bạn.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt và phạm vi chuyển động khớp.

Giảm căng thẳng cơ và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Đẩy Ngực

Nằm sấp, đẩy người lên khỏi mặt đất bằng tay. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vai.

Động Tác Kéo Xô

Đứng thẳng, kéo tay về phía ngực như kéo dây. Cảm nhận: Áp lực ở cơ lưng và bả vai. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Plank

Nằm sấp, nâng cơ thể bằng tay và chân sao cho cơ thể thẳng. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng và lưng hoạt động. Lưu ý: Không cong lưng.

Nâng Chân

Nằm ngửa, từ từ nâng chân lên cao và hạ xuống. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng và hông làm việc. Lưu ý: Không nâng quá cao, hạn chế căng thẳng cho lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn có vấn đề về cổ, lưng hoặc thử thách bất kỳ hình thức đau đớn nào. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 4p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm