5 Phút Tập Thân Trên Cường Độ Cao Giảm Mỡ

New Fit Couple•30/6/2024

Video tập luyện ngắn giúp giảm mỡ cho người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện thân trên cường độ cao trong 5 phút, tập trung vào các nhóm cơ chính như ngực, vai, và tay. Mỗi bài tập kéo dài 60 giây với không có thời gian nghỉ, giúp tăng cường sức mạnh và giảm mỡ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy đau nhức hoặc căng cứng ở vùng ngực, vai, hay cánh tay? Video này cung cấp cho bạn một bài tập 5 phút hiệu quả để giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Với 5 động tác cao cường độ, bạn sẽ không chỉ đốt cháy calo mà còn cải thiện khả năng vận động của các cơ này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai, và cánh tay.

Giảm mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Hít đất Diamond

Thực hiện 60 giây hít đất với tay thành hình kim cương. Cảm nhận cơ ngực và tay căng lên khi bạn hạ thấp cơ thể. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau ở cổ tay.

Bài Tập 2: Chống tay thuổng

Giữ tư thế chống tay, hạ thấp người từng bên một trong 60 giây. Cảm nhận sự làm việc của các cơ vai và cánh tay. Lưu ý: Đảm bảo tư thế vai không bị căng ép.

Bài Tập 3: Hít đất giữ

Thực hiện động tác hít đất với 5 giây hạ thấp và giữ ở vị trí dưới 5 giây, sau đó đẩy lên trong 1 giây. Cảm nhận sự tác động mạnh mẽ lên toàn bộ vùng thân trên. Lưu ý: Không thực hiện ở tư thế không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có tiền sử chấn thương ở vai, cánh tay hoặc cổ tay. Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng lại nếu cảm thấy đau hoặc không an toàn.

Thời lượng: 6p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Béo phìThừa cânTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#6 phút#cường độ cao#giảm mỡ#lưng#vai

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm