5 Phút Tập Cẳng Tay (ONLY BODYWEIGHT)

New Fit Couple•19/10/2019

Video tập luyện cẳng tay phù hợp cho người mới bắt đầu và người cần cải thiện sức mạnh.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác tập luyện cẳng tay phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào tăng cường sức mạnh và phục hồi chức năng cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cẳng tay này giúp cải thiện sức mạnh và độ bền cho những ai gặp phải tình trạng yếu cơ hoặc cần phục hồi sau chấn thương. Video huấn luyện trong 5 phút này trực tiếp hướng dẫn cách thực hiện các động tác đúng cách.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng cẳng tay, cải thiện chức năng vận động hàng ngày.

Giúp ổn định khớp cổ tay và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Tập Cẳng Tay

Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai. Giữ một tay ở phía trước với lòng bàn tay hướng lên và từ từ kéo về phía người đối diện. Cảm nhận sự căng ở cơ cẳng tay và cổ tay. Lưu ý: Tránh hạ thấp vai khi thực hiện, giữ lưng thẳng.

Xoay Cẳng Tay

Giữ tay ở ngang mức vai, từ từ xoay bàn tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự hoạt động của các cơ xung quanh cổ tay. Lưu ý: Tránh cử động nhanh hoặc đột ngột để giảm nguy cơ chấn thương.

Gập Cẳng Tay Đứng

Đứng thẳng, tay cầm thêm một vật nhẹ (như chai nước), từ từ gập và duỗi cả hai tay. Cảm nhận lực tác động lên cơ bắp cẳng tay. Lưu ý: Không nâng quá nhiều trọng lượng nếu chưa quen.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang bị đau cổ tay cấp tính hoặc có chấn thương hiện tại khác liên quan đến cẳng tay.

Thời lượng: 5p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cẳng tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#cẳng tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm