←
Chi tiết Video
0:000:00
5 Động Tác Yoga Tốt Cho Tim Mạch
Ngô Nam Nguyên•9/12/2022
Video hướng dẫn 5 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 động tác yoga cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, và giảm căng cơ. Hướng dẫn chi tiết từng động tác với lưu ý về sức khỏe.
🏃 Hướng dẫn
Hệ tim mạch hoạt động kém có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Video này hướng dẫn 5 động tác yoga hiệu quả giúp cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Những bài tập này tập trung vào việc giãn cơ, tăng cường tính linh hoạt và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Lợi ích
Cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp
Tăng cường sự dẻo dai của cột sống và giảm căng cơ
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế Cúi Người Về Trước
Vươn tay lên và mở chân bằng vai, hít vào và vươn dài cột sống. Thở ra, gập người về phía trước. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng và gân kheo. Lưu ý: Nếu bạn bị cao huyết áp, chỉ gập ở mức độ thoải mái.
2
Tư thế Mẹ và Bò
Quỳ hai tay và hai gối, mở gối bằng vai. Hít vào, ưỡn ngực và bụng xuống, nâng cằm lên. Cảm nhận sự giãn cơ ở bụng và ngực. Lưu ý: Đừng hạ thấp quá nếu có cảm giác đau lưng.
3
Tư thế Rắn Hổ Mang
Chống hai tay ngang ngực, hít vào từ từ nâng ngực lên trên. Cảm nhận sự thoải mái ở lưng dưới. Lưu ý: Nâng lên ở độ cao phù hợp với khả năng của bạn, tránh đau lưng.
4
Tư thế Chó Mặt Trống
Chống tay và gối, nhấc gối khỏi mặt sàn và đẩy hông lên. Cảm nhận sự kéo căng ở chân và lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy không thoải mái, hạ gối về hế. Đặt tay về phía trước và ngồi về gót chân.
5
Tư thế Em Bé
Ngồi trên gót chân, đưa tay dài ra phía trước. Cảm nhận sự thư giãn toàn thân và kéo căng nhẹ ở lưng. Lưu ý: Tư thế này thích hợp cho mọi người, cảm thấy thoải mái.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề huyết áp cao hoặc bất kỳ cơn đau nào trong quá trình thực hiện bài tập.
Thời lượng: 0p 59s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Tăng huyết ápBéo phìRối loạn mỡ máu
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết áp
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Thiếu máu
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#59 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm