5 Động Tác Yoga Mở Khớp Háng Tăng Độ Linh Hoạt

Ngồi thẳng lưng, lòng bàn chân chạm nhau, hai đầu gối từ từ nâng lên hạ xuống trong 30 giây. Cảm nhận: Sẽ có cảm giác kéo giãn ở phần cơ hông. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, bạn có thể hỗ trợ bằng cách nằm hoặc dựa vào tường.

Đứng thẳng, chân phải bước về phía trước, chân trái lùi về sau, hạ thấp người. Cảm nhận: Kéo giãn vùng cơ háng và đùi trong. Lưu ý: Hãy giữ cho lưng thẳng, và dùng tay hỗ trợ nếu cần thiết.

Đứng thẳng, mở rộng chân hơn vai, từ từ gập người về phía trước. Cảm nhận: Kéo giãn toàn bộ cơ lưng và cơ háng. Lưu ý: Có thể sử dụng gạch yoga hoặc ghế để hỗ trợ.

Đứng thẳng, mở rộng hai chân, hạ người sang một bên. Cảm nhận: Cơ háng và đùi trong bắt đầu căng giãn. Lưu ý: Nếu không ngồi sát được gót chân, bạn có thể nhấc gót chân lên để giảm bớt độ căng thẳng.