5 Động Tác Cơ Bản Làm Săn Chắc Cơ Thể

CITIGYM•16/4/2020

Video tập luyện phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe tổng quát.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn tập luyện 5 động tác cơ bản để nâng cao sức mạnh và độ săn chắc cơ thể, phù hợp với mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp hoặc cảm thấy cơ thể yếu đuối? Video này sẽ hướng dẫn bạn 5 động tác đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, đặc biệt là cho đối tượng phải ngồi nhiều hoặc ít vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp khắp cơ thể.

Cải thiện khả năng vận động của các khớp.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Hít Đất

Đặt tay ở vị trí rộng bằng vai, cánh tay và thân mình tại góc 45 độ. Hạ thấp cơ thể xuống và đẩy lên, hít vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên. Cảm nhận sự căng ở cơ ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai hoặc cổ tay.

Động Tác Kéo Giãn Lưng

Đứng thẳng, từ từ nghiêng thân người về phía trước cho đến khi cảm thấy kéo ở lưng dưới, giữ nguyên tư thế trong 15 giây rồi trở về. Cảm nhận sự thoải mái ở lưng và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

Động Tác Nâng Bụng

Nằm ngửa, nâng hai chân lên để tạo góc 90 độ. Hạ nhẹ chân xuống gần mặt đất rồi nâng lên. Cảm nhận sự co thắt ở bụng và đùi. Lưu ý: Tránh tập nếu bạn có chấn thương vùng lưng.

Động Tác Squat

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể như thể ngồi ghế, giữ lưng thẳng và gối không vượt quá ngón chân. Cảm nhận sự căng ở đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Động Tác Chống Đẩy

Tư thế đứng thẳng, chân chạy không chạm đất, sử dụng lực từ tay để đẩy người lên xuống. Cảm nhận sự làm việc của các cơ tay và ngực. Lưu ý: Tránh nếu bị đau vai.

Lưu ý an toàn

Tránh tất cả các bài tập nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng hoặc vấn đề sức khỏe chưa được điều trị. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới.

Thời lượng: 6p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#6 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm