←
Chi tiết Video
0:000:00
5 Bài tập Yoga cho Người Mỡ Máu
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•10/11/2022
Video hướng dẫn 5 bài tập yoga đơn giản, phù hợp cho người có vấn đề về mỡ máu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 bài tập yoga hiệu quả cho những người có vấn đề về mỡ máu cao, huyết áp và tim mạch, với hướng dẫn chi tiết về các động tác và các lưu ý y tế cần thiết.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề mỡ máu cao, huyết áp hoặc các bệnh tim mạch, 5 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng của bạn rõ rệt. Những bài tập này dễ thực hiện, phù hợp cho mọi đối tượng và có thể thực hiện ngay tại nhà.
Lợi ích
Cải thiện lưu thông máu, giúp giảm mỡ máu.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ hệ tim mạch.
Giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tâm trạng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế 1: Ngồi khoanh chân
Ngồi khoanh chân, hít vào đẩy ngực về phía trước và nhìn lên. Thở ra, gù lưng và chạm tay xuống sàn. Cảm nhận cơ lưng và bụng được kéo giãn. Thực hiện 12-18 lần. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.
2
Tư thế 2: Tư thế chữ V ngược
Ngồi xuống, hai tay đặt dưới vai, thở ra và nâng hông lên tạo thành chữ V ngược. Hãy cố gắng giữ gối không chạm đất để tăng cường sức mạnh. Thực hiện 6-12 lần, cảm nhận sự căng ở cơ chân. Lưu ý: Tránh nếu bạn có triệu chứng chóng mặt.
3
Tư thế 3: Tư thế châu chấu
Nằm sấp, hai tay nắm lại, hít vào và nâng tay và chân đối diện lên. Cảm nhận căng ở cơ bụng và lưng dưới. Thực hiện 6-8 lần mỗi bên. Lưu ý: Nếu bạn có điều kiện về lưng, hãy tránh động tác này.
4
Tư thế 4: Tư thế con thuyền
Ngồi thẳng, hai chân co lại, tay nắm chặt và giữ thẳng lưng. Gập người về phía trước và giữ trong 3 nhịp thở. Kích hoạt cơ đùi và cơ bụng. Thực hiện 3 lượt. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về dây thần kinh.
5
Tư thế 5: Tư thế gồng cơ bụng
Nằm ngửa, gót chân gần sát mông, hít vào và gồng cơ bụng, nâng cơ thể lên trong vài giây. Thực hiện 8-12 lần. Cảm nhận sức mạnh tại vùng bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề tiêu hóa.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu có vấn đề về tim mạch nghiêm trọng hoặc đau nhức cấp tính. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Thời lượng: 10p 23s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Rối loạn mỡ máuTiền tiểu đườngTăng huyết áp
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Hội chứng chuyển hóa
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mỡ máu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm