5 Bài Tập Yoga Bồi Dưỡng Tim Mạch

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•15/1/2023

Video hướng dẫn 5 bài tập yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu 5 bài tập yoga tăng cường sức khỏe tim mạch, bao gồm các hướng dẫn cụ thể và lợi ích cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Video này cung cấp cho bạn 5 động tác yoga hiệu quả để bồi dưỡng sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Những bài tập này giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể, đồng thời nâng cao sự linh hoạt của cột sống và khớp.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ chức năng tim mạch.

Giảm mức cortisol, giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Kéo Dãn Cột Sống

Ngồi khoanh chân, hít vào và vươn tay lên cao, giữ tư thế một vài giây, sau đó thở ra và hạ tay xuống. Cảm nhận sự giãn nở ở vùng vai và lồng ngực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp vai.

Tư Thế Uốn Cong Cột Sống

Ngồi quỳ, tay vuông góc với đùi, hít vào và giữ lưng thẳng, sau đó thở ra và cuộn người lại. Cảm nhận sự căng dãn ở bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh việc cúi gập quá mạnh.

Tư Thế Nghiêng Người Sang Bên

Ngồi quỳ, tay phải sau đầu, tay trái đặt vào hông, hít vào và nghiêng sang bên trái. Cảm nhận sự giãn nở ở hai bên sườn. Lưu ý: Tránh gù lưng khi thực hiện.

Tư Thế Duỗi Chân

Duỗi thẳng chân bên phải, giữ lưng thẳng và chống tay về phía trước, hít thở đều. Cảm nhận sự căng giãn ở chân. Lưu ý: Không cuộn cong lưng.

Tư Thế Cây Cầu

Nằm ngửa, chân co lại và tay chạm vào gót chân, hít vào và đẩy hông lên. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi và lưng. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi để tránh quá sức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về khớp hoặc đau lưng nghiêm trọng.

Thời lượng: 8p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm