←
Chi tiết Video
0:000:00
5 Bài Tập Vai Dễ Thực Hiện
Ashton Hall•23/7/2024
Video hướng dẫn 5 bài tập vai phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 bài tập vai dành cho người mới bắt đầu giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm đau.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp vấn đề với cơn đau hoặc sự cứng khớp ở khu vực vai, video này sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập hiệu quả nhằm tăng cường khả năng vận động và giảm đau vai.
Lợi ích
Tăng cường sự linh hoạt của khớp vai.
Giảm nguy cơ chấn thương vai trong các hoạt động hàng ngày.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động vai
Đứng thẳng, đưa hai tai lên và vươn vai. Cảm nhận cơ bắp vai được kéo giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau dữ dội.
2
Xoay vai trước
Xoay vai theo hướng trước từ từ, vòng tròn lớn. Cảm thấy cơ bắp vai và lưng được kích hoạt. Lưu ý: Giảm tốc độ nếu cảm thấy khó chịu.
3
Xoay vai sau
Xoay vai theo hướng sau tương tự như động tác trên. Cảm nhận sự thư giãn và giảm căng cơ. Lưu ý: Tránh làm động tác quá mạnh nếu bạn có vấn đề về khớp.
4
Giãn cơ vai
Đặt một cánh tay qua ngực, sử dụng tay còn lại kéo nhẹ về phía cơ thể. Cảm thấy căng ở vùng cơ vai. Lưu ý: Không giữ quá lâu nếu có cảm giác đau.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn bị chấn thương vai cấp tính hoặc có vấn đề nghiêm trọng về khớp.
Thời lượng: 0p 23s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#23 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm