5 Bài Tập Tăng Cường Cơ Bụng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

AskDoctorJo•15/4/2024

Video hướng dẫn 5 bài tập cơ bản giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập 5 Bài Tập Tăng Cường Cơ Bụng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "5 Bài Tập Tăng Cường Cơ Bụng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 7 phút 9 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài video hướng dẫn các bài tập cơ bụng cơ bản cho người mới, từ plank cho đến các động tác giúp bảo vệ và tăng cường sức mạnh cơ trung tâm, phù hợp cho những ai mới bắt đầu rèn luyện thể chất.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài video hướng dẫn các bài tập cơ bụng cơ bản cho người mới, từ plank cho đến các động tác giúp bảo vệ và tăng cường sức mạnh cơ trung tâm, phù hợp cho những ai mới bắt đầu rèn luyện thể chất.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng cơ bụng yếu thường gặp ở người mới bắt đầu. Những bài tập dưới đây không chỉ giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự ổn định của toàn bộ cơ thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ bảo vệ cột sống.

Cải thiện khả năng ổn định khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

1

Plank Thay Thế

Nằm sấp với khuỷu tay bên dưới vai, chân giữ mắt cá chân chạm đất. Kéo cơ bụng vào và giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự căng ở bụng và lưng dưới. Nếu bạn có vấn đề về vai, hãy ngưng tập. Thời gian đầu có thể chỉ thực hiện được 10-15 giây.

2

Plank Bên Thay Thế

Nằm nghiêng, đặt khuỷu tay bên dưới vai, chân giữ sát nhau hoặc cách một chút. Đẩy cơ thể lên tạo thành một đường thẳng. Cảm nhận cơ bên hông hoạt động. Ngưng nếu có cảm giác đau ở vai hay lưng. Bắt đầu từ 10 giây và tăng dần.

3

Nâng Tay Trong Tư Thế Bốn Chân

Đặt tay dưới vai và đầu gối dưới hông, giữ lưng thẳng. Nâng một tay lên, cảm nhận sự thực hiện của cơ lưng và bụng. Nếu lưng bị cong khi nâng tay, hãy dừng lại. Tập từ 30 giây đến 1 phút.

4

Nâng Chân Trong Tư Thế Bốn Chân

Giữ tư thế bốn chân, nâng chân lên cao, cảm nhận lực tác động lên cơ bụng và lưng thấp. Ngưng nếu bị đau lưng. Tập từ 30 giây đến 1 phút.

5

Nghiêng Khung Chậu

Nằm ngửa, đầu gối co lên, cách nhau một khoảng vừa đủ. Siết cơ bụng, thực hiện nghiêng chậu để thẳng lưng với mặt đất. Cảm nhận cơ bụng hoạt động, không đè chân xuống đất. Nếu cảm thấy khó khăn, dừng lại cho đến khi quen. Tập từ 5-10 giây, tăng dần lên 30 giây.