5 Bài Tập Tăng Cường Cơ Bụng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Nằm sấp với khuỷu tay bên dưới vai, chân giữ mắt cá chân chạm đất. Kéo cơ bụng vào và giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự căng ở bụng và lưng dưới. Nếu bạn có vấn đề về vai, hãy ngưng tập. Thời gian đầu có thể chỉ thực hiện được 10-15 giây.

Nằm nghiêng, đặt khuỷu tay bên dưới vai, chân giữ sát nhau hoặc cách một chút. Đẩy cơ thể lên tạo thành một đường thẳng. Cảm nhận cơ bên hông hoạt động. Ngưng nếu có cảm giác đau ở vai hay lưng. Bắt đầu từ 10 giây và tăng dần.

Đặt tay dưới vai và đầu gối dưới hông, giữ lưng thẳng. Nâng một tay lên, cảm nhận sự thực hiện của cơ lưng và bụng. Nếu lưng bị cong khi nâng tay, hãy dừng lại. Tập từ 30 giây đến 1 phút.

Giữ tư thế bốn chân, nâng chân lên cao, cảm nhận lực tác động lên cơ bụng và lưng thấp. Ngưng nếu bị đau lưng. Tập từ 30 giây đến 1 phút.

Nằm ngửa, đầu gối co lên, cách nhau một khoảng vừa đủ. Siết cơ bụng, thực hiện nghiêng chậu để thẳng lưng với mặt đất. Cảm nhận cơ bụng hoạt động, không đè chân xuống đất. Nếu cảm thấy khó khăn, dừng lại cho đến khi quen. Tập từ 5-10 giây, tăng dần lên 30 giây.