5 Bài Tập Tải Trọng Cho Người Loãng Xương

AIM Fitness-Activities In Motion•27/2/2023

Video hướng dẫn 5 bài tập phù hợp cho người trên 50 tuổi, đặc biệt cho người loãng xương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn chi tiết các bài tập tải trọng an toàn cho người loãng xương, từ khởi động đến kết thúc, giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện sự thăng bằng.

🏃 Hướng dẫn

Người mắc bệnh loãng xương thường lo sợ về nguy cơ gãy xương do ngã. Bài tập này giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp và mật độ xương, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng, giúp giảm thiểu nguy cơ té ngã.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và mật độ xương.

Cải thiện thăng bằng và sự tự tin khi vận động.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu bằng việc bước sang một bên và vung tay từ bên này sang bên kia. Cảm nhận sự căng duỗi cơ thể, tránh bất kỳ sự đau nhức nào. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy chóng mặt.

Squat Mở Rộng

Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người giống như đang ngồi xuống. Đẩy gót chân xuống đất và giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh cho đầu gối vượt quá mũi chân.

Bài Tập Tapping Chân

Đứng thẳng, duỗi thẳng một chân sang bên và vung tay cùng bên. Cảm nhận cơ hông và cơ chân hoạt động. Lưu ý: Nên có ghế dựa để hỗ trợ nếu cần.

Lunge

Bước một chân về phía trước, giữ lưng thẳng và đầu gối không quá mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và sức căng ở lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề với đầu gối.

Đi Bộ Tải Trọng

Đi bộ hoặc bước tại chỗ với động tác nâng đầu gối cao. Cảm nhận nhịp tim tăng lên và sức mạnh toàn thân. Lưu ý: Đảm bảo không có vật cản xung quanh.

Nâng Gót Chân và Lắc

Đứng với chân rộng bằng vai, nâng gót chân khỏi mặt đất rồi thực hiện động tác lắc chân. Cảm nhận sức mạnh ở bắp chân và lưng. Lưu ý: Không làm động tác này nếu bạn cảm thấy không ổn.

Giãn Cơ

Đứng chân rộng, giơ hai tay ra và hít sâu. Xoay người bên phải và trái nhẹ nhàng. Cảm nhận sự thả lỏng ở cơ thể, thư giãn hẳn trước khi kết thúc. Lưu ý: Tránh những động tác đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu có cơn đau cấp tính hoặc vấn đề nghiêm trọng về xương khớp.

Thời lượng: 15p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm