5 Bài Tập Sciatica Tốt Nhất Cho Thoát Vị Đĩa Đệm

AskDoctorJo•30/5/2018

Video hướng dẫn các bài tập giúp giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu 5 bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm với hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật và cách thực hiện an toàn.

🏃 Hướng dẫn

bạn đang gặp vấn đề đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm? Video này hướng dẫn bạn 5 bài tập hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện tình trạng này, đồng thời tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lõi giúp bảo vệ cột sống.

Giảm đau thần kinh tọa và cải thiện khả năng vận động.

Kỹ thuật thực hiện

1. Động Tác Nghiêng Xương Chậu

Nằm ngửa, chân co lại, dùng cơ lõi để nghiêng xương chậu về phía sau. Cảm nhận sự căng nhẹ ở vùng thắt lưng, giữ tư thế trong 3-5 giây. Lưu ý: Tránh đẩy chân lên.

2. Động Tác Cầu

Nằm ngửa, co chân, đẩy hông lên thành một đường thẳng, giữ khoảng 1 giây trước khi hạ xuống. Cảm nhận sự hoạt động của cơ mông và cơ đùi sau. Lưu ý: Di chuyển chậm, kiểm soát trọng lượng.

3. Động Tác Vỏ Nhộng

Nằm nghiêng, chân dưới giữ thẳng, chân trên co nhẹ, nhấc đầu gối chân trên lên. Cảm nhận áp lực nhẹ ở vùng hông, tránh xoay hông ra sau. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, ngừng lại và điều chỉnh tư thế.

4. Cầu Kết Hợp Co

Khi làm động tác cầu, giữ một quả bóng hoặc gối giữa hai đầu gối và siết chặt khi nâng hông lên. Cảm nhận lực kéo từ cơ mông và đùi. Lưu ý: Giữ siết chặt trong suốt quá trình.

5. Động Tác Nâng Gót

Nằm sấp, co một chân, nhấc từ từ gót chân lên trong khi giữ hông chạm đất. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông hoạt động. Lưu ý: Không nhấc toàn bộ hông lên.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn gặp triệu chứng đau cấp tính hoặc có tiền sử các vấn đề nghiêm trọng về cột sống.

Thời lượng: 7p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm