←
Chi tiết Video
0:000:00
5 bài tập khởi động trước khi chạy
RUN365 - Yêu chạy bộ•18/10/2023
Bài tập khởi động giúp cải thiện dáng chạy, phù hợp cho người yêu thích chạy bộ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video trình bày 5 bài tập khởi động cho cơ thể trước khi chạy, nhằm tăng cường hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương, với hướng dẫn chi tiết từng bài tập.
🏃 Hướng dẫn
Trước khi bắt đầu một buổi chạy, việc khởi động là rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất. Những bài tập khởi động này sẽ giải quyết các vấn đề như căng cơ, đau nhức khớp giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho việc chạy.
Lợi ích
Tăng cường khả năng linh hoạt cho khớp
Giảm đau cơ và tăng cường tuần hoàn máu
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động Cổ Tay và Cổ Chân
Xoay từng cổ tay và cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi lượt 10 lần. Cảm nhận sự thư giãn và lưu thông trong khớp. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau nhức, giảm cường độ hoặc dừng lại.
2
Giãn Cơ Mông
Ngồi trên mặt đất, co một chân lại và giữ một chân còn lại duỗi thẳng. Cúi người về phía chân duỗi thẳng. Cảm nhận sự giãn ra ở cơ mông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.
3
Giãn Cơ Chân Trước
Đứng thẳng, nắm lấy mắt cá chân một bên, kéo gót chân về phía mông. Cảm nhận sự giãn ở cơ đùi trước. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương gối.
4
Nâng Cao Đùi
Đứng thẳng, nâng một đầu gối lên cao tới ngực. Giữ trong vài giây và hạ xuống. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và chân. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, dừng lại ngay.
5
Động Tác Duỗi Gập Hông
Đứng thẳng, gập chân về phía trước và đưa tay ra sau, sau đó trở về tư thế ban đầu. Cảm nhận sự dẻo dai của hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về hông hay lưng.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này trong trường hợp có chấn thương hiện tại hoặc nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong quá trình thực hiện.
Thời lượng: 0p 24s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
giãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#24 giây#cường độ thấp#lưng#người yêu chạy bộ
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm