5 Bài Tập Giúp Bạn Tập Giãn Cơ Nhanh Chóng

Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và giữ hai chân gần mông. Hít vào và từ từ nhấc hông lên cao hơn, kéo cơ lưng xuống dưới. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng được kéo dãn, giúp giải phóng áp lực. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc viêm khớp.

Đứng thẳng, từ từ cúi xuống về phía trước, giữ chân thẳng. Cúi cho đến khi bạn cảm thấy cơ lưng căng ra. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn dọc theo cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Lưu ý: Không cố gắng đẩy mình cúi xuống quá mức nếu bạn cảm thấy đau.

Ngồi thẳng trên sàn, duỗi chân trước. Từ từ gập người về phía trước để chạm ngón chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở lưng và cơ đùi. Lưu ý: Hạn chế thực hiện nếu có vấn đề với đầu gối.

Ngồi thẳng, chân phải gập lại và đặt vào bên ngoài đùi trái. Nhẹ nhàng xoay người sang trái. Cảm nhận: Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và bên. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn bị chấn thương khuỷu tay hoặc cột sống.

Ngồi trên gối, cúi thấp về phía trước để căng lưng. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng trên lưng dưới, giải tỏa áp lực. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau nhói, dừng lại ngay lập tức.