5 Bài Tập Giãn Cơ Lưng Dưới

Aesthetic Motivation•20/5/2025

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho lưng dưới, phù hợp cho người bị đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 bài tập giãn cơ lưng dưới giúp cải thiện tình trạng đau lưng thông qua các động tác đơn giản và dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là một tình trạng phổ biến, thường gây ra do chèn ép thần kinh và cơ căng thẳng. Video này cung cấp 5 bài tập giãn cơ lưng dưới nhằm giảm đau và cải thiện độ linh hoạt cho người bị đau lưng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng chuyển động của khớp lưng dưới.

Giảm căng thẳng cơ, giúp giảm đau hiệu quả.

Cải thiện tuần hoàn máu đến vùng lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập 1: Kéo Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng, gập người về phía trước để cảm thấy căng cơ thắt lưng. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng và không cảm thấy đau. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Bài Tập 2: Nâng Chân

Nằm ngửa, nâng một chân lên cao, giữ thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh thả chân xuống nhanh chóng để tránh chấn thương.

Bài Tập 3: Kéo Giãn Các Cơ Xung Quanh

Đứng thẳng, đưa tay một bên lên trên và nghiêng người sang bên đó. Cảm nhận sự giãn ở cơ bên hông và lưng. Lưu ý: Đảm bảo không nghiêng quá mức để tránh chèn ép.

Bài Tập 4: Xoay Lưng

Ngồi với hai chân duỗi thẳng, xoay người sang bên phải và bên trái nhẹ nhàng. Cảm nhận sự di động ở khớp thắt lưng. Lưu ý: Không xoay quá mức, nếu có đau hãy ngừng lại ngay.

Bài Tập 5: Thư Giãn Lưng

Nằm ngửa, co gối lại và ôm gối vào ngực. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy khó chịu ở vùng lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập này nếu bạn đang bị cơn đau lưng cấp tính hoặc có vấn đề về thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm