←
Chi tiết Video
0:000:00
5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà
Roberta's Gym•17/5/2018
Video hướng dẫn 5 bài tập hiệu quả cho vùng bụng, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn năm bài tập hiệu quả nhằm giảm mỡ bụng với định hình tư thế chuẩn và kiểm soát cơ thể đúng cách, giúp xây dựng cơ bụng và giảm mỡ thừa.
🏃 Hướng dẫn
Béo bụng, mỡ thừa vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bài tập giảm mỡ bụng này cung cấp những động tác hiệu quả để giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng, hỗ trợ các chuyển động hàng ngày.
Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện chỉ số khối cơ thể (BMI).
Nâng cao thể lực và sức bền cho cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động Mẫu
Đứng thẳng, gập người sang hai bên, tối đa hóa chiều dài thân người khi gập. Cảm nhận được sự duỗi dài của cơ thân trên và hông. Lưu ý: Giữ cho cột sống thẳng và không gập quá mức.
2
Bẻ Người Sang Bên
Đứng thẳng, đưa tay sang hai bên, gập người một cách nhẹ nhàng sang bên trái và bên phải. Cảm nhận kéo căng bên hông và cơ lưng. Lưu ý: Tránh cử động đột ngột để không gây chấn thương.
3
Bài Tập Gập Đầu Gối
Nằm ngửa, gập chân tại đầu gối đưa về phía bụng. Cảm nhận các cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Giữ thắt lưng không ép quá mạnh xuống sàn.
4
Bài Tập Tập Bó Thắt
Ngồi trên sàn, chân co lại, ngửa người về sau và xoay thân người. Cảm nhận cơ bụng và cơ trung tâm được tác động. Lưu ý: Đảm bảo không có áp lực lên cổ và lưng.
5
Bài Tập Chạm Gót
Nằm ngửa, gập chân, hai tay vươn về phía gót chân. Cảm nhận cơ bụng căng căng khi di chuyển. Lưu ý: Thở đều và không giữ lại hơi trong khi thực hiện.
6
Gập Đầu Gối Lần Hai
Lặp lại bài tập gập đầu gối, nâng cao số lần thực hiện để tăng hiệu quả. Cảm nhận sự tăng cường sức mạnh cơ bụng. Lưu ý: Chú ý không để lưng dưới cong khi thực hiện.
7
Bài Tập Quay Lưng Lần Hai
Thực hiện các động tác xoay tương tự lần trước. Cảm nhận rõ sự nhấn mạnh vào phần bụng. Lưu ý: Đảm bảo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn phù hợp với bài tập.
8
Bài Tập Gập Đầu Gối Chéo
Nằm ngửa, gập chéo chân để gập bụng. Cảm nhận cơ bụng làm việc và sự co lại. Lưu ý: Giữ cho cổ và hông luôn thoải mái trong suốt động tác.
9
Bài Tập Tập Bó Thắt Lần Hai
Lặp lại động tác tập bó thắt, tập trung vào đường trung tâm cơ thể. Cảm nhận kỹ thuật làm việc hiệu quả của bụng. Lưu ý: Tránh cử động gập cổ khi thực hiện.
10
Bài Tập Chạm Gót Lần Hai
Lặp lại bài tập chạm gót, tăng độ khó bằng cách giữ lâu hơn. Cảm nhận đều đặn từ vùng bụng xuống chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy đau lưng dữ dội.
11
Gập Đầu Gối Một Chân
Nằm ngửa, co một chân, chân kia lùi lại với gót chân chạm sàn. Cảm nhận sức mạnh gia tăng ở phần bụng và lưng dưới. Lưu ý: Giữ cho cơ thể khi thực hiện động tác để tránh áp lực không cần thiết.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng như hernia bụng, viêm khớp hoặc cơn đau lưng cấp.
Thời lượng: 11p 46s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Béo phìThừa cân
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 bụng💪 lưng
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#11 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm