5 Bài Tập Cốt Lõi Để Tốt Nhất Trong Calisthenics

Andry Strong•29/6/2023

Video hướng dẫn các bài tập cốt lõi phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày năm bài tập cốt lõi hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh và khả năng vận động, với hướng dẫn thực hiện rõ ràng và chú ý để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Những bài tập cốt lõi đóng vai trò thiết yếu trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp, tư thế và cân bằng. Video này cung cấp các bước chi tiết để thực hiện năm bài tập cơ bản, giúp bạn tránh chấn thương và tăng cường hiệu suất.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới.

Cải thiện tư thế và giảm đau cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Plank

Nằm sấp, nâng cơ thể bằng cánh tay và mũi chân, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự căng cơ bụng và lưng. Lưu ý: Không để hông bị hạ thấp quá mức.

Russian Twist

Ngồi trên sàn, nâng chân khỏi mặt đất, giữ tay chéo qua ngực. Quay người từ bên này sang bên kia. Cảm nhận cơ bụng chéo làm việc. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau ở lưng dưới.

Leg Raises

Nằm ngửa, nâng chân lên trên mà không cong đầu gối. Cảm nhận cơ bụng và hông. Lưu ý: Không để lưng dưới bị cong.

Mountain Climbers

Ở vị trí plank, kéo nhanh từng chân lên phía ngực. Cảm nhận sự hoạt động mạnh mẽ của cơ bụng và hông. Lưu ý: Giữ thân trên ổn định.

Burpees

Từ vị trí đứng, nhảy xuống ngồi xổm và chuyển sang plank, sau đó nhảy trở lại vị trí đứng. Cảm nhận sự toàn diện của cơ thể khi thực hiện. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bệnh lý về lưng, đau đầu gối cấp tính hoặc vấn đề về tim mạch.

Thời lượng: 0p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm