5 bài tập cơ thể chức năng

Đứng với chân rộng bằng vai, từ từ hạ thấp cơ thể xuống như ngồi vào ghế. Giữ lưng thẳng và đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Sẽ có sức nặng dồn vào gót chân và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng dưới.

Nằm sấp, dồn lực vào tay và mũi chân, giữ cơ thể thẳng như một chiếc thang. Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút. Cảm nhận: Tăng sức căng ở cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có các vấn đề về cổ tay.

Bước một chân về phía trước, hạ thấp người xuống cho đến khi cả hai đầu gối đều ở góc 90 độ. Đứng thẳng và lặp lại với chân còn lại. Cảm nhận: Căng cơ bắp đùi và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Nằm ngửa, co đầu gối và để chân trên mặt đất. Nâng hông lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Cảm nhận: Sẽ cảm thấy căng ở cơ mông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng dưới cấp tính.

Quỳ gối và tay xuống đất, chuyển từ tư thế cong lưng lên (Cat) sang tư thế thẳng lưng và ngửa cổ (Cow). Cảm nhận: Cảm thấy sự thư giãn ở lưng và cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ.