←
Chi tiết Video
0:000:00
5 Bài Tập Cân Bằng Dành Cho Người Cao Tuổi
Critical Bench Compound•21/7/2021
Video hướng dẫn 5 bài tập cân bằng an toàn cho người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video trình bày 5 bài tập cân bằng đơn giản, hiệu quả cho người cao tuổi nhằm cải thiện khả năng thăng bằng, tăng cường sức mạnh và giảm nguy cơ té ngã. Mỗi bài tập được hướng dẫn chi tiết với những chỉ dẫn về cách thực hiện và những lưu ý y khoa cần thiết.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng cho người cao tuổi, giảm nguy cơ té ngã và giúp hỗ trợ tốt hơn trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy thăng bằng kém hơn theo tuổi tác, video này sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập dễ dàng và thực tiễn.
Lợi ích
Cải thiện sự ổn định tư thế.
Giảm nguy cơ té ngã.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và kiểm soát di chuyển.
Kỹ thuật thực hiện
1
Giữ Thăng Bằng Một Chân
Đứng bên cạnh ghế, giữ tay trên ghế. Nâng một chân lên và giữ trong 10 giây. Cảm nhận sự ổn định ở chân đứng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề gì về cảm giác ở chân.
2
Đi Bộ Gót Mũi
Đi 20 bước theo dạng gót chạm mũi chân. Hãy giữ đầu thẳng và tìm điểm tập trung ở phía trước. Cảm nhận sự vững vàng khi đi. Lưu ý: Tránh khi không gian không an toàn.
3
Nâng Chân Một Chân
Di chuyển trọng tâm sang một bên, nâng chân còn lại lên, giữ trong 2-3 giây. Cảm nhận căng ở cơ chân. Lưu ý: Nên có ghế hỗ trợ nếu cần.
4
Nâng Chân Ba Điểm
Đứng vững, di chuyển trọng tâm, nâng chân lên theo 3 điểm (trước, bên, sau) và giữ mỗi điểm 2-3 giây. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp giữ thăng bằng. Lưu ý: Phải dùng tay bám vào ghế nếu cần.
5
Nâng Tay Một Bên Kèm Nâng Đầu Gối
Giữ ghế cho chắc chắn, nâng tay và đầu gối cùng bên lên, giữ 5 giây. Cảm nhận sức mạnh từ chân lên tay. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về sức mạnh cơ bắp.
Lưu ý an toàn
Không nên thực hiện nếu có các vấn đề như đau nhức khớp hoặc chấn thương gần đây.
Thời lượng: 18p 23s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#18 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm