5 Bài Học Từ Tập Luyện Với Hen Suyễn

Ngồi hoặc đứng thẳng. Hít vào bằng mũi, đếm đến 4, giữ hơi thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng cũng đếm đến 4. Cảm nhận: Nên cảm thấy được sự thoải mái của phổi khi mở rộng. Lưu ý: Tránh nếu có triệu chứng hen cấp tính.

Bắt đầu đi bộ đều và sau 5-10 phút, chạy nhẹ trong 30 giây. Sau đó, quay lại đi bộ cho đến khi nhịp tim bình tĩnh lại. Cảm nhận: Cảm giác phổi được hoạt động mà không bị căng thẳng. Lưu ý: Không tăng tốc quá nhanh; theo dõi phản ứng của cơ thể.

Trong khi chạy hoặc tập thể dụng, hãy thở ra bằng miệng một cách ồn ào để nhấn mạnh sức mạnh của quá trình thở. Cảm nhận: Cảm thấy tự tin hơn khi thúc đẩy năng lượng. Lưu ý: Không cố gắng phát ra âm thanh ồn ào khi không đủ sức.

Ngừng tiêu thụ thực phẩm gây viêm như đường và đồ chiên. Tăng cường ăn thực phẩm chống viêm như rau xanh và trái cây. Cảm nhận: Giảm triệu chứng hen suyễn và tăng năng lượng. Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có phản ứng dị ứng với thực phẩm nào đó.

Lên kế hoạch tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần và ghi lại tiến bộ. Cảm nhận: Nâng cao sức bền tổng thể và cảm nhận sự tiến bộ rõ rệt. Lưu ý: Không nghỉ quá lâu; cần lấy lại nhịp độ nhanh khi quay lại.