5 bài giãn cơ tốt nhất cho thoát vị đĩa đệm
Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp phải cơn đau hoặc tê bì do thoát vị đĩa đệm, hãy tham khảo những bài tập giãn cơ sau. Những bài tập này không chỉ giúp giảm áp lực lên dây thần kinh mà còn giúp cải thiện tình trạng cứng khớp và đau lưng.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động tác Nằm Sấp
Thực hiện động tác nằm sấp, dựa vào khuỷu tay. Đảm bảo hông giữ yên và nâng cao phần thân trên. Bạn sẽ cảm thấy áp lực giảm xuống từ vùng thắt lưng.
Cảm nhận: Áp lực tại vùng thắt lưng giảm. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có cảm giác đau buốt tại vùng lưng dưới.
Giãn Cơ Piriformis - Động Tác Hình Số Bốn
Ngồi hoặc nằm, gác chân này lên chân kia tạo thành hình chữ số bốn. Siết nhẹ chân kia để cảm nhận sự giãn cơ tại vùng hông.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng tại vùng hông. Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau cổ hoặc đầu gối.
Gliding Thần Kinh - Nằm Ngửa
Nâng chân lên khoảng 90 độ, từ từ căng thẳng chân và kéo ngón chân hướng về phía bạn. Lặp lại 10 lần.
Cảm nhận: Cảm giác kéo ở vùng đùi và có thể là chút tê nhẹ nơi chân. Lưu ý y khoa: Không thực hiện quá nhiều lần để tránh kích thích thần kinh.
Gliding Thần Kinh - Ngồi
Ngồi thẳng, đá chân ra phía trước và ngửa đầu ra sau. Sau đó, trở lại tư thế chuẩn bị.
Cảm nhận: Cảm giác giãn nhẹ vùng lưng và chân. Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu có cảm giác nặng nề ở cổ hoặc lưng.
Gliding Thần Kinh - Sử Dụng Ghế
Ngồi trên ghế, giữ chân thẳng và nghiêng người về phía bên đối diện với chân có triệu chứng. Không cần phải ngửa quá sâu.
Cảm nhận: Cảm giác kéo căng bên hông. Lưu ý y khoa: Tránh nghiêng quá mức có thể gây áp lực lên dây thần kinh.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu có tình trạng đau dữ dội, viêm nhiễm hay bệnh lý nghiêm trọng khác.