4 Mẹo Tập Luyện Ngăn Ngừa Ngã

Parkside Sports Physiotherapy•13/11/2020

Video hướng dẫn tập luyện giúp ngăn ngừa ngã, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp bốn mẹo tập luyện giúp người cao tuổi ngăn ngừa ngã và chấn thương, bao gồm cải thiện tư thế đứng lên, thăng bằng và sức mạnh cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Các vụ ngã là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nghiêm trọng ở người cao tuổi, có thể dẫn đến gãy xương hông hoặc cổ tay, gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và sự tự tin. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sự thăng bằng, giảm thiểu nguy cơ ngã, bảo vệ sự độc lập của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện thăng bằng.

Giảm nguy cơ chấn thương do ngã, nâng cao khả năng sinh hoạt hàng ngày.

Kỹ thuật thực hiện

Tập Ngồi Đứng

Đứng dậy và ngồi lại, lặp lại 5 lần. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ chân hoạt động và sự cải thiện trong khả năng đứng lên mà không cần hỗ trợ. Lưu ý: Sử dụng tay ghế để hỗ trợ nếu cần.

Cải Thiện Thăng Bằng

Đứng với chân gần nhau hoặc thử thế đứng trên một chân, giữ cho tay gần bàn để hỗ trợ. Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp ở chân và sự ổn định dần dần tăng lên. Lưu ý: Chỉ thực hiện trên bề mặt phẳng, tránh nơi không an toàn.

Tập Tăng Cường Bắp Chân

Khi đánh răng, đứng lên và ngồi xuống trên ngón chân, hỗ trợ bằng tay lên bàn. Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp bắp chân sẽ căng lên. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, ngừng ngay lập tức.

Lên Kế Hoạch Tập Luyện Cá Nhân

Hẹn gặp chuyên gia tập luyện thể chất để xây dựng chương trình cá nhân hóa cho bạn. Cảm nhận: Phân tích rõ hơn về các nhu cầu cá nhân và sức khỏe tổng thể. Lưu ý: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Lưu ý an toàn

Ngưng thực hiện nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt hoặc có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào. Không thực hiện các bài tập nếu bạn có vấn đề về sức khỏe liên quan đến tim mạch hoặc chấn thương vừa qua.

Thời lượng: 2p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#175 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm