4 động tác cơ bản Taichi

Taichi Zidong•24/5/2023

Video hướng dẫn 4 động tác Taichi phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video chứa 4 động tác Taichi cơ bản giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp đau nhức cơ thể, cứng khớp, hoặc cần cải thiện linh hoạt, video này cung cấp 4 động tác Taichi cơ bản giúp bạn giảm đau và tăng cường sức khỏe. Các động tác này không chỉ giúp thư giãn mà còn tác động vào cơ và khớp, cải thiện phạm vi chuyển động.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt và sức mạnh của khớp.

Giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng và giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Thư Giãn Cơ Thân

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ co duỗi cánh tay lên trên, cảm nhận sự kéo giãn từ ngực đến vai. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và sự mở rộng ở vùng cơ vai và ngực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có các vấn đề về vai hoặc lưng.

Động Tác 2: Xoay Cổ Tay

Giữ bàn tay ngang, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận: Sự linh hoạt trong cổ tay và không có cảm giác đau. Lưu ý: Ngừng nếu đau cổ tay.

Động Tác 3: Gập Hông

Đứng thẳng, từ từ uốn cong hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Kéo giãn nhẹ ở lưng dưới và đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc hông.

Động Tác 4: Đi Bộ Nhẹ

Đi bộ chậm rãi, chú ý đến hơi thở. Cảm nhận: Sự tuần hoàn máu được cải thiện và cơ thể thư giãn. Lưu ý: Không đi bộ nếu có đau ở chân hoặc mắt cá.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có các tình trạng y tế nghiêm trọng, như chấn thương cấp tính hoặc bệnh tim.

Thời lượng: 0p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm