4 động tác cơ bản Taichi

Taichi Zidong•24/5/2023

Video hướng dẫn 4 động tác Taichi phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập 4 động tác cơ bản Taichi có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "4 động tác cơ bản Taichi" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 17 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video chứa 4 động tác Taichi cơ bản giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video chứa 4 động tác Taichi cơ bản giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp đau nhức cơ thể, cứng khớp, hoặc cần cải thiện linh hoạt, video này cung cấp 4 động tác Taichi cơ bản giúp bạn giảm đau và tăng cường sức khỏe. Các động tác này không chỉ giúp thư giãn mà còn tác động vào cơ và khớp, cải thiện phạm vi chuyển động.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt và sức mạnh của khớp.

Giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng và giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác 1: Thư Giãn Cơ Thân

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ co duỗi cánh tay lên trên, cảm nhận sự kéo giãn từ ngực đến vai. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và sự mở rộng ở vùng cơ vai và ngực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có các vấn đề về vai hoặc lưng.

2

Động Tác 2: Xoay Cổ Tay

Giữ bàn tay ngang, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận: Sự linh hoạt trong cổ tay và không có cảm giác đau. Lưu ý: Ngừng nếu đau cổ tay.

3

Động Tác 3: Gập Hông

Đứng thẳng, từ từ uốn cong hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Kéo giãn nhẹ ở lưng dưới và đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc hông.

4

Động Tác 4: Đi Bộ Nhẹ

Đi bộ chậm rãi, chú ý đến hơi thở. Cảm nhận: Sự tuần hoàn máu được cải thiện và cơ thể thư giãn. Lưu ý: Không đi bộ nếu có đau ở chân hoặc mắt cá.