←
Chi tiết Video
0:000:00
4 bước tập hít xà đơn cho người mới
VNSWC•23/6/2019
Video hướng dẫn tập hít xà đơn dễ dàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một hướng dẫn chi tiết 4 bước tập hít xà đơn cho người mới, nhấn mạnh kỹ thuật và cảm nhận cơ thể trong mỗi động tác.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cường sức mạnh cơ lưng và tay hoặc đang gặp tình trạng đau lưng, bài tập hít xà đơn này sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề hiệu quả. Được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu, video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức mạnh tổng thể.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và tay, hỗ trợ trong việc cải thiện tư thế.
Giúp cải thiện sức bền và khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ chấn thương.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
Đứng dưới xà, đặt tay ở khoảng cách rộng hơn vai. Kéo người lên cho đến khi cằm vượt qua xà. Cảm nhận cơ lưng và tay được kích hoạt. Lưu ý: Đảm bảo cổ tay thẳng.
2
Bước 2: Thực hiện động tác kéo
Hít vào và kéo cơ thể lên từ từ, chú ý giữ lưng thẳng. Cảm nhận cơ bắp hoạt động. Lưu ý: Không kéo bằng lực tay quá nhiều, hãy sử dụng lực từ lưng.
3
Bước 3: Giữ tư thế
Giữ vững tư thế ở đỉnh cao trong khoảng 1-2 giây. Cảm nhận sự căng của cơ lưng và tay. Lưu ý: Không để cơ thể lắc lư hay chao đảo.
4
Bước 4: Kết thúc và hạ người
Hạ người xuống từ từ cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn. Cảm nhận cơ lưng nhẹ nhàng giãn ra. Lưu ý: Không vội vàng, hãy kiểm soát động tác.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau lưng cấp tính nào hoặc có vấn đề về khớp vai.
Thời lượng: 4p 55s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#295 giây#cường độ thấp#lưng#người mới
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm