4 bước kéo xà cho người tay yếu

Sacalis•13/9/2022

Hướng dẫn kéo xà cho người có sức mạnh tay yếu, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 4 bài tập bổ trợ giúp người có sức mạnh tay yếu thực hiện động tác kéo xà hiệu quả hơn.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện động tác kéo xà do sức mạnh tay yếu, bài tập này sẽ cung cấp cho bạn những động tác bổ trợ giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện khả năng treo và thực hiện kéo xà hiệu quả hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ tay và lưng trên.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Giữ Treo Mình

Treo mình từ 20 đến 30 giây. Cảm nhận căng cơ ở vai và cánh tay. Lưu ý: Nếu bạn thấy chóng mặt, hãy ngưng ngay lập tức.

Nhảy Lên, Cầm Qua Xà

Nhảy lên nắm xà và hạ cơ thể xuống từ 3 đến 4 lần. Cảm nhận sự căng dãn ở cơ tay và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau nào ở vai.

Giữ Cảm Quan Xa

Giữ treo mình ở vị trí xa trong khoảng 10 đến 20 giây. Cảm nhận sự ổn định ở cánh tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về khớp cổ tay.

Nhảy Lên Một Nửa và Kéo Xà

Thực hiện nhảy lên một nửa và kéo lên một nửa từ 3 đến 5 lần. Cảm nhận sự kích thích ở cơ bắp tay và lưng. Lưu ý: Ngưng nếu cảm thấy đau ở vai hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở tay, vai hoặc lưng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn về tình trạng sức khỏe của bạn.

Thời lượng: 0p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#38 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm