4 Bài Tập Cho Viêm Khớp Gối

Ngồi với lưng dựa chắc chắn, trượt gót chân lên giường và gập gối lên tối đa có thể. Giữ trong 5 giây và hạ xuống. Cảm nhận sự dài ra ở cơ bắp đùi và dịu nhẹ ở khớp gối. Lưu ý: Không gây đau nhói khi thực hiện động tác này.

Đặt một khăn cuốn dưới đầu gối, ấn đầu gối xuống khăn và nâng gót chân lên, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Cảm nhận lực căng ở cơ đùi. Lưu ý: Không để lưng cong khi thực hiện động tác này.

Ngồi thẳng lưng và duỗi chân ra hoàn toàn, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống từ từ. Cảm nhận sự căng ở bắp đùi và nhẹ nhàng ở khớp gối. Lưu ý: Dừng lại ngay nếu cảm thấy đau.

Đứng thẳng, gập một chân để nắm lấy bàn chân, giữ cho đầu gối sát nhau và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Cảm nhận sự kéo dãn ở phía trước đùi. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt quá trình.