30 Phút Yoga Cân Bằng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•11/8/2024

Video yoga 30 phút giúp người mới bắt đầu cải thiện sự cân bằng và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một bài tập yoga cân bằng dành cho người mới bắt đầu, bao gồm các tư thế nghỉ ngơi và thư giãn kết hợp với hơi thở, nhằm giúp cải thiện sự linh hoạt và tinh thần.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này nhằm mục đích cải thiện sự cân bằng và dẻo dai cho cơ thể người mới bắt đầu. Nó giải quyết những vấn đề như đau lưng, căng cơ vai và sự thiếu năng lượng, giúp kích thích lưu thông máu và giảm nhẹ stress.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt và độ vững chãi của khớp

Giảm thiểu căng thẳng và lo âu thông qua điều hòa hơi thở

Nâng cao nhận thức về cơ thể và cải thiện sự cân bằng tổng thể

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi thư giãn

Ngồi thẳng trên mặt phẳng, hai tay đặt lên gối, khép nhẹ mắt. Hít vào thật sâu, sau đó thở ra, cảm nhận hơi thở đi vào và ra. Cảm nhận: Tâm trí thư giãn, cột sống thẳng. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy chóng mặt.

Đứng vươn tay lên

Hít vào và đưa hai tay vươn lên cao, đẩy ngực về phía trước. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận: Cơ lưng được kéo giãn, cảm giác nhẹ nhàng. Lưu ý: Không làm nếu có đau lưng cấp tính.

Tư thế cái bàn

Quỳ gối, tay đặt trên mặt đất, thẳng lưng. Hít vào, nâng đầu và ngực. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận: Căng cơ ở lưng và cổ. Lưu ý: Hãy giữ cổ thẳng.

Tư thế chó úp mặt

Đặt tay và chân trên sàn, đẩy mông lên trời. Giữ trong 5 nhịp thở. Cảm nhận: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lưng và chân. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về cổ tay.

Thư giãn cuối buổi

Nằm ngửa, hai tay để bên hông, thả lỏng. Tập trung vào hơi thở trong 1-2 phút. Cảm nhận: Toàn bộ cơ thể được thư giãn. Lưu ý: Không làm nếu cảm thấy khó thở.

Lưu ý an toàn

Tránh luyện tập nếu bạn bị đau lưng cấp tính, chấn thương khớp hoặc gặp vấn đề về hô hấp.

Thời lượng: 28p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#yoga nhẹ#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm