30 Phút Yoga Cân Bằng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•4/8/2024

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga phù hợp cho người mới bắt đầu với trọng tâm cân bằng, giãn cơ và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Yoga cân bằng này giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể và giảm căng thẳng. Sử dụng video này để trải nghiệm giãn cơ hiệu quả sau một ngày dài ngồi làm việc.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi

Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp

Giảm lo âu và căng thẳng thông qua hít thở sâu

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với Hơi thở Sâu

Ngồi thẳng, hít vào thật sâu qua mũi, thở ra từ từ. Cảm nhận sự thoải mái khi không khí đi vào và ra từ cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị vấn đề hô hấp.

Tư thế Kim Cương

Ngồi trên gót chân, tay vươn lên cao, giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận cơ lưng chân và bụng đang siết lại. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở đầu gối, điều chỉnh tư thế.

Nghiêng Người Sang Hai Bên

Tay phải nghiêng sang phải, giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự giãn cơ ở bên hông. Lưu ý: Không nghiêng quá nhiều đến mức đau.

Tư thế Chó Úp Mặt

Đẩy hông lên cao, giữ thẳng lưng và chân. Cảm nhận sự kéo giãn toàn bộ lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Tư thế Rắn Hổ Mang

Nằm sấp, đẩy ngực lên và nhìn lên cao. Cảm nhận sự mở rộng ở ngực. Lưu ý: Ngưng nếu cảm thấy đau tại cột sống.

Thư Giãn Cuối Buổi

Nằm ngửa, tay và chân thư giãn. Cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng, thả lỏng mọi căng thẳng. Lưu ý: Đừng ngại ít nhất 2 phút để làm dịu tâm trí trước khi kết thúc.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có chứng đau lưng nặng, vấn đề hô hấp hoặc đau khớp cấp tính.

Thời lượng: 27p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm