30 Phút Yoga Cân Bằng Cho Người Mới Bắt Đầu

YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU•8/5/2024

Video hướng dẫn yoga 30 phút, phù hợp cho người mới và giúp cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này bao gồm các động tác yoga cân bằng dành cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng quát. Nội dung bao gồm các bài tập giãn cơ lưng, thở đều và thư giãn để giúp người tập đạt được sự thoải mái tối đa.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp cân bằng cơ thể và tinh thần, nâng cao sức khỏe cho những người mới bắt đầu. Đặc biệt, bài tập này phù hợp cho những ai thường xuyên bị đau lưng, căng thẳng hoặc cần giảm stress.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả.

Tăng cường sự thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi đầu & Thở đều

Ngồi trên thảm, hai tay đặt lên gối, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít vào thật sâu, thở ra chậm rãi. Cảm nhận: Cảm nhận luồng khí đi vào và ra qua mũi. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy quay lại tư thế bình thường.

Căng giãn lưng

Đứng thẳng, hít vào với tay vươn cao, thở ra nghiêng người sang bên phải, giữ tư thế 15 giây. Đổi bên. Cảm nhận: Cảm giác căng giãn ở vùng liên sườn và lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Tư thế cái bàn

Đặt tay và chân trên sàn theo tư thế cái bàn, hít vào mở ngực, thở ra cuộn lưng lại. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận: Cảm giác căng giãn dần dần ở cột sống. Lưu ý: Giữ đường cong tự nhiên của cột sống khi thực hiện.

Thư giãn cuối

Nằm thư giãn trong tư thế Savasana, hai tay xuôi theo thân, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Cảm nhận: Toàn bộ cơ thể được thả lỏng. Lưu ý: Đảm bảo môi trường yên tĩnh để tăng hiệu quả thư giãn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau cấp tính nào như đau đầu, đau lưng dữ dội hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào.

Thời lượng: 34p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm